हालांकि, संक्रमण को रोकने और उत्पादन गतिविधियों को जारी रखने की आवश्यकता का सामना करते हुए, कई कंपनियों ने भी, इतालवी सरकार की सिफारिश पर, काम के इस रूप को बढ़ावा दिया है।
इसलिए, कई लोगों को शांति और एकाग्रता के साथ काम करने के लिए अपने घर के अंदर एक जगह (स्मार्ट वर्किंग का अभ्यास करने वालों का क्लासिक कार्यस्थल) को "बाहर" करना पड़ा है।
यह लेख अक्सर उन लोगों द्वारा अनदेखी किए गए पहलू पर केंद्रित है जो पहली बार स्मार्ट वर्किंग की तैयारी कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह काम करने की निरंतरता, एकाग्रता और उत्पादकता के लिए मौलिक है: हम होम वर्कस्टेशन और इसके एर्गोनॉमिक्स के बारे में बात कर रहे हैं।
अधिक सटीक रूप से, सामग्री का केंद्रीय विषय सही मुद्रा है और इसे पर्याप्त होम वर्कस्टेशन के साथ कैसे बढ़ावा दिया जाए।
बैठने पर सही, चाहे आप जो भी गतिविधि कर रहे हों।
विषय पर, क्लासिक संकेत हैं:
- पीठ को सीधा रखें (शारीरिक वक्रों का सम्मान करते हुए), कंधों को पीछे खींचे (थोड़ा सा जोड़ के दृष्टिकोण में कंधे के ब्लेड के साथ) और नितंब कुर्सी के अंत को छूते हुए।
- अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें, एक दूसरे के साथ संरेखित करें। इस रवैये के पक्ष में एक महत्वपूर्ण मदद कानों को कंधों के अनुरूप रखने के बारे में सोचना है।
इस विषय पर किए गए अध्ययनों में कहा गया है कि अपने सिर को केवल 15 डिग्री आगे झुकाने से आपकी गर्दन पर दबाव दोगुना हो जाता है, जिससे जाहिर तौर पर आपको अधिक तनाव होता है। - कुर्सी के आर्मरेस्ट पर झुकने या अपनी पीठ के साथ लंबे समय तक लेटरल फ्लेक्सन पोजीशन लेने से बचें।
- घुटनों को 90° पर झुकाकर रखें और कुर्सी की ऊंचाई को कूल्हों से थोड़ा नीचे रखने के लिए सेट करें।
- अपनी निचली जांघों और कुर्सी के किनारे के बीच 5-7 सेंटीमीटर खाली जगह छोड़ दें। यह आसन आसन निचली जांघों में दबाव के निर्माण को कम करता है।
- अपने पैरों को हमेशा फर्श पर मजबूती से रखें (घुटने 90 डिग्री पर इस स्थिति का पक्ष लेते हैं)। पैरों को फर्श पर आराम करने में मदद करने के लिए, आप ऑफिस फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने पैरों को क्रॉस करके न बैठें। यह रवैया रक्त परिसंचरण को सीमित करता है और सामान्य मुद्रा को खराब करता है।
- कम से कम हर 30 मिनट में अपने पैरों पर खड़े हो जाएं। ज्यादा देर तक बैठने से मांसपेशियां और जोड़ अकड़ जाते हैं, जो उठते ही दर्द करने वाले होते हैं।
ऊपर दी गई सलाह किसी भी प्रकार की कुर्सी के लिए मान्य है, चाहे वह सामान्य रसोई की कुर्सी हो या कार्यालय की कुर्सी।
मॉनिटर से, बाहों की स्थिति, लैपटॉप का उपयोग आदि।
आंखों के सापेक्ष मॉनिटर की स्थिति
मॉनिटर इतनी ऊंचाई पर होना चाहिए कि पाठ की पहली पंक्ति आपकी आंखों के समान रेखा पर हो, जो आपको अपनी गर्दन को किसी विशेष तनाव से मुक्त स्थिति में रखने की अनुमति देती है जो इसके आंदोलन को नियंत्रित करती है।
इसके अलावा, बहुत अधिक या बहुत कम स्क्रीन उपयोगकर्ता को गर्दन को लंबे समय तक विस्तार या लंबे समय तक मोड़ में रखने के लिए प्रेरित करेगी।
विचाराधीन क्षेत्र के लिए, स्क्रीन पर अपनी टकटकी को घुमाने के कार्य में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण सलाह है कि आप अपनी आंखों को हिलाएं, न कि अपने सिर को।
आंखों की गति गर्दन को ऐसी स्थिति लेने से रोकती है जो तनाव पैदा कर सकती है।
आँखों से मॉनिटर की दूरी
मॉनिटर और आंखों के बीच की दूरी कम से कम 50 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
कुछ संकेत स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर रखने का सुझाव देते हैं: गति पर सही मॉनिटर-आई स्पेसिंग सेट करने के लिए यह एक उपयोगी रणनीति है।
अध्यक्ष के संबंध में निकाय की स्थिति
हमेशा शारीरिक वक्रों का सम्मान करते हुए, अपनी पीठ को हमेशा कुर्सी के पीछे की ओर झुकाकर रखना एक अच्छा विचार है।
कुछ विशेषज्ञ रिक्लाइनिंग बैकरेस्ट वाली कुर्सी रखने और बाद वाले को 100-110 ° के झुकाव के साथ सेट करने की भी सलाह देते हैं; यह सब रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दबाव को कम करने का काम करता है।
कोई अन्य व्यक्ति भी पीठ के निचले हिस्से के पीछे काठ का समर्थन करने के लिए एक एर्गोनोमिक तकिया का उपयोग करने की सलाह देता है।
याद रखें कि कंधों को पीछे की ओर रखा जाना चाहिए, कंधे के ब्लेड थोड़ा जोड़ में होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर हमेशा आराम से।
कीबोर्ड और भुजाओं की स्थिति
- कीबोर्ड की सही स्थिति कोहनी के ठीक नीचे होती है।
इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ कीबोर्ड को थोड़ा नकारात्मक झुकाव के साथ रखने का सुझाव देते हैं, ताकि टाइपिंग के समय कलाई के निरंतर विस्तार के दृष्टिकोण से बचा जा सके। - कीबोर्ड को हाथों से छूने की क्रिया में, कोहनी का उद्घाटन कोण 100-110 ° होना चाहिए।
यह स्थिति कलाई के विस्तार या लचीलेपन में लंबे समय तक रखरखाव से बचाती है; इसके अलावा, यह गर्दन और पीठ की सही स्थिति को बढ़ावा देता है।
यह समझने के लिए कि कोहनियों का उद्घाटन कोण सही है या नहीं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि कीबोर्ड पर एक बार हाथ कोहनी से थोड़े नीचे हों। - बाजुओं को शरीर के साथ रखें (याद रखें कि बांह ऊपरी अंग का खिंचाव है जो कंधे से कोहनी तक जाता है)।
इस व्यवस्था का पक्ष लेना निस्संदेह कीबोर्ड की सही स्थिति है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कीबोर्ड पर हाथ का एक मोड़ ("बाद की गलत व्यवस्था" के लिए धन्यवाद) कंधे के जोड़ में तनाव पैदा करता है, जिससे चोट लगने का खतरा होता है। - यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो एक अलग कीबोर्ड रखने की सलाह दी जाती है और इसे ऊपर वर्णित तरीके से डेस्कटॉप कंप्यूटर की तरह उपयोग करें।
- यदि आपके पास हथेली पर आराम है, तो इसका उपयोग केवल तभी करना याद रखें जब आप कीबोर्ड पर टाइप नहीं कर रहे हों।
हथेली के आराम का गलत उपयोग कलाई में तनाव को बढ़ावा देता है, जिससे बहुत कष्टप्रद स्थानीय दर्द होता है। - एक कीबोर्ड ट्रे के साथ एक डेस्क सुनिश्चित करें जो कि कीबोर्ड और माउस को समायोजित करने के लिए पर्याप्त हो, और बाद वाले की आवाजाही की अनुमति दें।
- जब भी संभव हो, माउस का उपयोग करने के बजाय कीबोर्ड शॉर्टकट चुनें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि माउस का अत्यधिक उपयोग कलाई के जोड़ को प्रभावित कर सकता है।
टेलीफोन का उपयोग
यदि पीसी पर काम के दौरान आपको कॉल आती है या कॉल करने की आवश्यकता होती है, तो इयरफ़ोन, स्पीकरफ़ोन या अस्थायी रूप से टाइपिंग को बाधित करने और क्लासिक तरीके से टेलीफोन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; इसके बजाय, कान के बीच टेलीफोन की स्थिति से बचने की सलाह दी जाती है और कंधे, क्योंकि इस तरह के व्यवहार से उपरोक्त जोड़ के साथ गलत मुद्रा ग्रहण हो जाती है।
