बहुत से लोग तापमान गिरते ही अपने दौड़ने वाले जूते उतार देते हैं, अत्यधिक ठंड में बाहर निकलने के लिए एक बाधा इतनी बड़ी होती है कि दौड़ने के लिए बाहर नहीं जाना चाहिए।
चेहरे पर थोड़ी सी कुरकुरी हवा के साथ।
एक बात के लिए, ठंड के मौसम में दौड़ने से सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।टॉम हॉलैंड, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, स्पोर्ट्स कोच और द मैराथन मेथड के लेखक कहते हैं, "हवा जितनी ठंडी होती है, व्यायाम शरीर पर उतना ही कम तनाव डालता है, और इससे दौड़ना बहुत आसान हो जाता है।"
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, सर्दी और गले में खराश जैसी मौसमी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।
मनोवैज्ञानिक लाभों का उल्लेख नहीं करना।
दिन के छोटे होने और सूरज की रोशनी में कमी के साथ, मूड में गड़बड़ी और कई लोगों में उदासी और उदासीनता की भावना बढ़ जाती है। खेल का अभ्यास करना, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए भी धन्यवाद, इन मूड का मुकाबला करने और दैनिक थकान से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है।
दौड़ना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
आप तय कर सकते हैं कि खाली पेट दौड़ना है या पेट भरकर क्योंकि दोनों प्रकारों के फायदे और नुकसान हैं।
दौड़ने के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए साँस लेने के तरीके और इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करना है, यह समझना भी आवश्यक है।
सर्दियों में, यह सुनिश्चित करना कि प्रदर्शन प्रभावित न हो लेकिन साथ ही बीमार हुए बिना।
आप जो पहनते हैं उसकी सामग्री तकनीकी होनी चाहिए, क्योंकि काफी आरामदायक होने के अलावा, यह पसीने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
त्वचा और कपड़े के बीच हवा की मात्रा को कम करने और गर्म रहने के लिए टाइट-फिटिंग कपड़ों का चयन करना बेहतर है।
सही फुटवियर का उपयोग करने के लिए भी सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा मेटाटार्सल स्ट्रेस फ्रैक्चर होने का जोखिम है।
परतों में पोशाक
यदि तापमान वास्तव में ठंडा है, तो अधिक परतें पहनना सफलता की कुंजी है।
जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और आपको कम तापमान अधिक महसूस होता है।
दौड़ते समय समय बीतने के साथ, शरीर का तापमान बढ़ता है और आपको अधिक गर्मी का अनुभव होने लगता है, जो आपको कपड़ों की कुछ परतों को उतारने के लिए प्रेरित करता है, जो पहली बार में पर्याप्त रूप से गर्म करने के लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं। उतारे गए कपड़े धीरे-धीरे दौड़ने की लंबाई के साथ बढ़ते जाते हैं, और कुछ सामानों को खत्म करने के साथ-साथ गर्म होने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है।
जेब और ज़िपर के साथ कपड़े होना बहुत जरूरी है, जिसमें रास्ते में आपको जो कुछ भी मिलता है उसे स्टोर करना है।
छोरों की रक्षा करें
शरीर के छोर सबसे पहले ठंडे होते हैं, इसलिए विशेष दस्ताने, सर्दी या थर्मल मोजे और एक टोपी कभी न भूलें, खासकर उन लोगों के लिए जो गंजे हैं, क्योंकि 30% से अधिक गर्मी सिर के माध्यम से खो जाती है।
माथे और कानों की सुरक्षा के लिए, धावक के लिए विशिष्ट बैंड भी उपयोगी होते हैं, जिनका उपयोग गले को ढंकने के लिए भी किया जा सकता है।
, जिन्हें प्रशिक्षण के लिए तैयार होने में कुछ और मिनट लगते हैं।
जितना संभव हो चोट के जोखिम से बचने के लिए, कम से कम 12-15 मिनट, अपेक्षा से अधिक समय तक गर्म होना आवश्यक है।
लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाना है, अपने रक्त को अपनी नसों के माध्यम से अधिक पंप करना और अपने आंदोलनों को अधिक चुस्त और तरल बनाना है।
स्ट्रेचिंग भी एक कदम है जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए और इसे गर्म वातावरण में किया जाना चाहिए।
स्ट्रेचिंग, अपने निष्क्रिय रूप में, हृदय रोगों से निपटने में भी बहुत उपयोगी हो सकता है।
जैसे ही आप दौड़ना बंद करते हैं, आपके शरीर का तापमान तेजी से गिर जाता है और इसे बाहर करने से आपको फटने का खतरा होता है। बीमार न होने के लिए यह उतना ही आवश्यक है कि प्रशिक्षण के बाद बहुत देर तक गीला न रहें और जितनी जल्दी हो सके इसे बदल दें। .
वार्म-अप व्यायाम के रूप में क्रैब वॉक भी उत्कृष्ट है।
यदि आप दौड़ने का विकल्प चुनते हैं, तो दौड़ने में आघात और चोट को रोकने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना महत्वपूर्ण है।
अपनी श्वास पर ध्यान दें
एक तत्व जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए वह ठंडी हवा है जो छाती और फेफड़ों से टकराती है।
समय के साथ, शरीर को इसकी थोड़ी आदत हो जाती है, लेकिन पहला मौसमी ठंड में चलता है, अगर लापरवाही से किया जाता है, तो उपहार के रूप में खांसी और गले में खराश होने का खतरा होता है।
मुश्किल से ठंडी हवा में सांस लेने से, वास्तव में, श्वसन तंत्र पर यह प्रभाव पड़ सकता है, भले ही प्रलोभन कभी-कभी मजबूत हो, बेहतर है कि जब आपको पसीना आने लगे और ठंड कम महसूस हो, तो छाती की ऊंचाई पर ज़िप को बहुत अधिक न खोलें। .
यहां तक कि दिन में 11 मिनट पैदल चलने से भी अच्छे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
, आपको बस प्रेरित और सही भावना के साथ महसूस करने और अपने आप को सबसे उपयुक्त उपकरण से लैस करने की आवश्यकता है। दिन के कम घंटों के साथ, खेल खेलने के लिए बाहर जाने के बजाय, घर पर रहने के लिए लुभाना सामान्य है, लेकिन अपने आप को समझाने के लिए ऐसा करने से इसके सभी पहलुओं में मनो-शारीरिक कल्याण में सुधार होता है।
कम से कम पहले कुछ बार, सूरज डूबने से पहले दौड़ना बेहतर होता है, ताकि बर्फ की पतली लेकिन अक्सर अदृश्य परतों से ढकी भूमि में दौड़ने से बचा जा सके।
रोजाना दौड़ने से कई फायदे हो सकते हैं।
