घर पर व्यायाम बाइक: क्या इससे वजन कम होता है?

यह सभी संभावना में, इतालवी घरों में वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाने वाला सबसे लोकप्रिय फिटनेस टूल है।

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ट्रेडमिल की तुलना में और भी अधिक बेचा जाता है, कम सामान्य मतभेदों के लिए धन्यवाद, व्यायाम बाइक को कई रूपों में खरीदा जा सकता है, रेंज, मूल्य, तकनीकी स्तर, डिजाइन आदि में भिन्न।

इसके अलावा, घर पर व्यायाम बाइक का अभ्यास करना ही एकमात्र प्रकार की मोटर गतिविधि है जिसके लिए महान तकनीकी ज्ञान या विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।उस ने कहा, एक सटीक दिशानिर्देश के बिना पेडलिंग अनुचित है।

इस छोटे से लेख में हम बात करेंगे कि व्यायाम बाइक का उपयोग कैसे करें, अधिक सटीक रूप से स्लिमिंग उद्देश्यों के लिए, प्रशिक्षण और कम कैलोरी आहार के प्रबंधन के लिए मूलभूत संकेतों को उजागर करने का प्रयास करें।

अधिक जानकारी के लिए: व्यायाम बाइक: क्या लाभ? . ऐसा इसलिए है क्योंकि कताई जैसे इनडोर साइकिलिंग प्रशिक्षण निश्चित रूप से उच्च तीव्रता पर आधारित है, जो ताल भिन्नता, दोहराव, काठी पर स्टैंड-अप आदि पर आधारित है।

आइए सीट की ऊंचाई के समायोजन के साथ शुरू करें, जो कि निचले चरण में घुटने के "लगभग" पूर्ण विस्तार की अनुमति देने के लिए होना चाहिए, लेकिन कोण पूरी तरह से चपटे बिना।

180 डिग्री को छूना घुटने के जोड़ के लिए अनुपयुक्त होगा और श्रोणि को बाईं और दाईं ओर घुमाएगा - यहां तक ​​कि पीठ के निचले हिस्से की कीमत पर भी।

कुछ व्यायाम बाइक पर सैडल और हैंडलबार के बीच की दूरी को संशोधित करना भी संभव है। यह धड़ और बाहों की लंबाई पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य गतिशीलता पर भी - कंधे और पीठ पर।

अत्यधिक उच्चारण मुद्रा मानने से पीठ और कंधों में परेशानी और दर्द हो सकता है, विशेष रूप से पेशी-कण्डरा और ऑस्टियो-आर्टिकुलर असुविधा (टेंडोनाइटिस, संकुचन, आर्थ्रोसिस, आदि) की उपस्थिति में। हालांकि, सीधे रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

इसके अलावा उसी उद्देश्य में योगदान करना हैंडलबार की ऊंचाई, या उस स्थिति का समायोजन है जिसमें इसे आयोजित किया जाना है।

जहां तक ​​एक्सरसाइज बाइक की बात है तो हमेशा आराम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। रोड साइकलिंग में, धड़ के झुकाव का वायुगतिकीय महत्व नगण्य नहीं है और आपको पैरों पर अधिक "धक्का" देने की अनुमति देता है; हालांकि, अगर श्रोणि के अत्यधिक पीछे की ओर लगाया जाता है - खराब गतिशीलता के कारण - परिणाम काठ का दर्द होगा।

अन्य समायोजन मुख्य रूप से पेडलिंग पर लगाए गए प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं। इसका संचालन यांत्रिक सिद्धांत पर निर्भर करता है जिस पर व्यायाम बाइक बनाई गई है, लेकिन सिद्धांत रूप में यह उस सिद्धांत के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है जिसका आप पालन करना चाहते हैं।

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