विश्राम तकनीक

जिम्नास्टिक और पोषण ही एकमात्र ऐसा साधन नहीं है जो हमें एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण शरीर दे सकता है। विश्राम भी काफी महत्व रखता है क्योंकि यह हमें मन और आत्मा को बहाल करने में मदद करता है।

जीवन हमें प्रदान करने वाले कई तनावों के बीच आराम करना आसान नहीं है। अक्सर आप इसे करने के लिए सही समय या वातावरण नहीं ढूंढ पाते हैं, जबकि दूसरी बार आप सही विश्राम तकनीकों को नहीं जानते हैं।

आराम करने का आदर्श समय शाम को सोने से ठीक पहले है। हालांकि, अपने शरीर को सुनना सीखने के बाद, जाने देना आसान हो जाता है और किसी भी समय किया जा सकता है, काम पर ऊर्जा वापस पाने के लिए या लंबी लड़ाई के बाद शांत होने के लिए।

रोशनी कम करें, टेलीविजन बंद करें, अधिकतम शांति की स्थिति खोजें।
अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ करके, अपनी आंखें बंद कर लें। शरीर को सहज रूप से कम से कम तनाव की स्थिति का पता लगाने की अनुमति देकर अपने आप को त्याग दें। अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें नहीं, गुरुत्वाकर्षण को अपने आंदोलनों का मार्गदर्शन करने दें। जोड़ों को पिघलना होगा और सुचारू रूप से चलना होगा जैसे कि हवा द्वारा निर्देशित हो।

गहरी सांस लें, अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रत्येक श्वास के दौरान इसे गुब्बारे की तरह फुलाएं और फिर सांस छोड़ते हुए इसे धीरे-धीरे खाली करें।
आराम करना ...
अब अपने चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी आंखों को बिना निचोड़े बंद रखें, पलकों को धीरे से नीचे आने दें। कुछ ही पलों में पूरे दिन को अपने दिमाग में वापस कर लें।
अपनी ऊर्जाओं को इकट्ठा करो और उन्हें अपने माथे पर भेजो। कल्पना कीजिए कि कोई आपके बालों को धीरे से नीचे खींच रहा है। माथा खोपड़ी की गति का अनुसरण करता है, चेहरे की त्वचा कोमल हो जाती है, होंठ भाग जाते हैं, जबड़ा धीरे से खुलता है।
जितना अधिक समय बीतता है और जितना अधिक तनाव गायब हो जाता है, आपकी मांसपेशियां मक्खन की तरह हो जाती हैं, आपकी त्वचा एक आइसक्रीम जो धूप में पिघल जाती है, बाल और बाल शरीर से अलग होने लगते हैं।
खुद को छोड़ दो..
विश्राम अब समग्र है, मन एक शांत अवस्था में है, आधी बंद आंखें शून्य में खो गई हैं। शांति और शांति कमरे में राज करती है, आपका विश्राम ऐसा है कि आप कुछ भी नहीं देखते और सुनते हैं।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहें, जरूरत महसूस हो तो सो जाएं।
जब आप वास्तविकता में लौटने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे-धीरे मांसपेशियों पर नियंत्रण पाने की कोशिश करें। जमीन से त्वचा और मांसपेशियों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे पुन: संयोजित करने का प्रयास करें। साँस लेना जितना छोटा होता है, साँसें उतनी ही गहरी होती जाती हैं। धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों पर नियंत्रण हासिल करें, ऊर्जा के प्रमाण के रूप में छोटी-छोटी कंपकंपी आपकी रीढ़ को नीचे गिरा देती है जो फिर से प्रवाहित होने लगती है।
अंतिम क्षण में अपनी आँखें खोलते हुए धीरे-धीरे उठें। आप संतुष्ट महसूस करते हैं, आराम करते हैं, शांति की भावना आपको घेर लेती है, तनाव गायब हो जाते हैं और सबसे बढ़कर आप जानते हैं कि आपने अपनी आत्मा को सही शांति बहाल कर दी है।



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