इष्टतम ताप तापमान

आमतौर पर वार्म-अप पर जो प्रदर्शन से पहले होता है, प्रत्येक एथलेटिक ट्रेनर की अवधि और तीव्रता के संबंध में उसकी प्राथमिकताएं होती हैं, यह अभ्यास किए जाने वाले खेल के प्रकार पर निर्भर करता है (पॉवर स्पोर्ट्स जैसे थ्रो, जंप आदि, धीरज के खेल जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना, मिश्रित खेल फ़ुटबॉल आदि), इस तरह हमारा सामना उन लोगों से होता है जो कोमल और निरंतर गति से वार्म अप करना पसंद करते हैं, जो सबमैक्सिमल वार्म-अप करते हैं, जो हीटिंग समय को कम करते हैं।

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, वार्मिंग का उद्देश्य शरीर के तापमान को ३७.० डिग्री सेल्सियस (सामान्य शरीर के तापमान) से लगभग ३९.० डिग्री सेल्सियस (इष्टतम तापमान) तक लाना है। इस तापमान स्तर पर, सभी शारीरिक प्रक्रियाएं और प्रतिक्रियाएं उच्चतम स्तर की प्रभावशीलता के साथ होती हैं, और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं और तापमान की गति के बीच एक सकारात्मक संबंध होता है: सेल में होने वाली प्रक्रियाएं प्रत्येक डिग्री के लिए 13% तक तेज हो जाती हैं। तापमान में वृद्धि (डेटा पहले से ही विभिन्न वैज्ञानिक शोधों द्वारा पुष्टि की गई है)।

स्पष्ट करने के लिए, इंस्टीट्यूट ऑफ मूवमेंट साइंस, वेस्टफेलिया विश्वविद्यालय, मुंस्टर द्वारा किए गए एक अध्ययन को हाल ही में प्रकाशित किया गया था।

अध्ययन में पाया गया कि 39 डिग्री के आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम वार्म-अप कार्यक्रम में औसत अवधि भार (20-25 मिनट) के साथ एक प्रगतिशील-अधिकतम तीव्रता शामिल है।

खराब परिणाम (औसत प्रारंभिक तापमान वृद्धि 0.6-0.7 डिग्री सेल्सियस के बराबर) उच्च अस्थायी अवधि (45 मिनट) और कम तीव्रता भार के साथ प्राप्त किए गए थे, मामूली वृद्धि (+ 0.9-1.3 डिग्री सेल्सियस) उच्च भार के साथ लेकिन कम अवधि के साथ प्राप्त हुई थी। यह इस तथ्य से भी पुष्टि की जाती है कि मध्यम अवधि के प्रगतिशील अधिकतम तीव्रता वार्म-अप (2 डिग्री सेल्सियस की आंतरिक तापमान वृद्धि) के मामले में खेल के प्रदर्शन में लगभग 7% की वृद्धि होती है, वृद्धि के मामले में 3-5% तक आंतरिक तापमान में 1 डिग्री सेल्सियस, तापमान में न्यूनतम वृद्धि प्रदर्शन पर केवल न्यूनतम, महत्वहीन प्रभाव पैदा करती है।

अभ्यास के लिए, 39 डिग्री सेल्सियस के तापमान की सिफारिश केवल पेशेवर एथलीटों के लिए की जाती है, जिन्हें अधिकतम खेल प्रदर्शन प्राप्त करना चाहिए, औसत उपयोगकर्ता के लिए जो खाली समय में प्रदर्शन करता है और एक शौक के रूप में इन लक्ष्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण नहीं है।

शारीरिक शिक्षा और व्यक्तिगत प्रशिक्षक में स्नातक