डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
फ्लेक्स्ड डंबल एल्बो एक्सटेंशन एक्सरसाइज को ट्राइसेप्स किकबैक के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
एल्बो फ्लेक्स्ड डंबेल एक्सटेंशन एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- ऊर्ध्वाधर चरखी के लिए कोहनी का विस्तार
धड़ के लचीलेपन के साथ डंबल के साथ कोहनी का विस्तार: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को अपने धड़ के साथ अपनी ताकत की स्थिति में अपनी पीठ के साथ मुड़ी हुई देखती है; अपने बाएं हाथ और घुटने को एक सपाट बेंच पर आराम करते हुए; दाहिना पैर जमीन पर टिका हुआ है; दाहिना कंधे बढ़ाया या हाइपरेक्स्डेड; कोहनी फ्लेक्स और हैंडलबार के साथ जकड़ा हुआ तटस्थ पकड़ निष्पादन में कोहनी का विस्तार होता है जब तक कि अग्रभाग फर्श के समानांतर न हो। कंधे के विस्तार (या हाइपरेक्स्टेंडेड) और जोड़ के साथ, ब्राचियल ट्राइसेप्स के लंबे सिर का योगदान बहुत छोटा होता है। यह अभ्यास एक तरफा है और विवरण केवल दाहिनी ओर के लिए बनाया गया था; बाईं ओर प्रशिक्षित करने के लिए दर्पण पढ़ना।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां। मुड़े हुए धड़ के साथ कोहनी का विस्तार
समूह 0
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
