डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
सुपाइन ग्रिप बारबेल रोइंग एक्सरसाइज को बारबेल के साथ रिवर्स ग्रिप रोवर, बारबेल रिवर्स ग्रिप रोवर, येट्स "रोवर, येट्स रोइंग के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
सुपाइन ग्रिप बारबेल रो एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति
- डोरसी बार में ओर्समैन
- हैंडलबार के साथ रोइंग मशीन
- प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ
सुपाइन बारबेल रोइंग: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है, लेकिन कंधे के ब्लेड के अपहरण के साथ; कूल्हों को उस क्षेत्र के आधार पर एक चर कोण बनाने के लिए फ्लेक्स किया जाता है जिसमें प्रयास केंद्रित किया जाना है। घुटने अर्ध- हैं- मुड़ा हुआ। और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर या उससे थोड़ी अधिक है। हाथों ने बारबेल को कंधों के बीच की दूरी के बराबर दूरी पर एक लापरवाह पकड़ के साथ पकड़ लिया। कूल्हों के लचीलेपन की डिग्री के आधार पर, बारबेल को घुटनों से थोड़ा नीचे या थोड़ा ऊपर पाया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में पैरों के संपर्क में। निष्पादन में पहले कंधे के ब्लेड को जोड़ना और ऊपर उठाना, और कंधों को फैलाना और एक ही समय में कोहनी को मोड़ना शामिल है। जब बार धड़ के संपर्क में आता है तो निष्पादन समाप्त हो जाता है। सबसे कुशल आंदोलन वह है जो एक सीधी रेखा के एक खंड का पता लगाता है, इसलिए बार केवल शुरुआत में और अंत में शरीर के संपर्क में होता है। व्यायाम की अवधि के लिए कूल्हों और घुटनों के लचीलेपन की डिग्री समान रहनी चाहिए, हालांकि एक धोखा तकनीक के रूप में आंदोलन के संकेंद्रित चरण के दौरान घुटनों और / या कूल्हों को आंशिक रूप से विस्तारित करना संभव है। किसी भी मामले में, पीठ को हमेशा अपनी ताकत की स्थिति में रहना चाहिए। कूल्हों को जितना अधिक फ्लेक्स किया जाता है, कंधे के विस्तार की गति की सीमा उतनी ही व्यापक होती है, कोहनी का फ्लेक्सन और स्कैपुलर जोड़; इसके विपरीत कूल्हों के साथ थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है और इसलिए लगभग लंबवत बस्ट, मुख्य क्रिया स्कैपुलर ऊंचाई बन जाती है।
सुपाइन बारबेल रोइंग एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार
समूह 1
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- ब्राचियलिस
- brachioradialis
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
कोहनी का फड़कना
समूह 2
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
समूह 3
- ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
- स्कैपुला लिफ्ट
- बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल
स्कैपुलर ऊंचाई
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
