रोलबैक

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

रोलबैक निष्पादन:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर और बाहों को ऊपर उठाएं; अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, पैरों को फर्श पर, घुटनों को मोड़कर और ठुड्डी को अपनी छाती से सटाकर रखें

अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर लाएं और कुछ सेकंड रुकें

अपने कंधों से फर्श को पूरी तरह से छुए बिना धीरे-धीरे पीछे की ओर लुढ़कें और रुकें

पूरी तरह से जमीन पर अपनी पीठ के साथ हर समय उतरें

अपनी ठुड्डी को वापस लाओ

वंश के दौरान रीढ़ को थोड़ा सा रोल करें।