प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
सैंडबैग के साथ ग्राउंड ट्विस्ट करना:
- अपने आप को अपनी पीठ पर रखें, दोनों हाथों से सैंडबैग को पकड़ें (हाथों को फैलाकर) और घुटनों को फ्लेक्स रखते हुए अपनी जांघों (इन और कूल्हे के बीच 90 ° का कोण प्राप्त करना) को फ्लेक्स करें।
- जैसे ही आप अपनी जांघों के साथ नीचे की ओर अच्छी तरह से एक साथ नीचे जाते हैं, विपरीत दिशा से, सैंडबैग को फर्श के करीब लाएं, इसे मजबूती से अपनी बाहों के साथ स्वाभाविक रूप से विस्तारित करें।
- जब तक आप वैकल्पिक और दोहराते हैं, तब तक अधिक मोड़ (आपके प्रशिक्षण स्तर के आधार पर) करें।
- अपने सिर को फर्श से उठाएं और ऐसे ट्विस्ट करें जिनमें आपके कंधों को मोड़ना शामिल हो
- सैंडबैग या पैरों को फर्श पर रखें
- अपने पैरों को बहुत सीधा रखें या अलग फैलाएं
