प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
वीडियो में दिखाए गए व्यायाम आपको आंतरिक और बाहरी जांघों की मांसपेशियों के साथ गहराई से काम करने की अनुमति देते हैं; वे जल प्रतिधारण को निकालने में भी मदद करते हैं। इन उपयोगी युक्तियों के साथ बाहरी जांघ पर पैड के आकार में सुधार करना और अंदर की ओर दृढ़ करना संभव है, पतले और टोंड पैर प्राप्त करना। 3 राउंड के अंत में कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है।
ध्यान दें:
- उपकरण: फिटबॉल, बॉल, डंबल, कुर्सी
- 3 राउंड - राउंड के बीच आराम: 40 ""
- प्रत्येक दौर के लिए 8 अभ्यास - 30 "" प्रति व्यायाम 10 "" वसूली के साथ काम करें
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