फिटबॉल TABATA फैट बर्नर

कसरत कठिनाई

मध्यम कठिनाई

यह प्रशिक्षण प्रोटोकॉल एरोबिक और एनारोबिक दोनों क्षमता में सुधार करता है, और आपको वसा जलाने और वजन कम करने की अनुमति देता है; यह समय की प्रतिबद्धता के मामले में भी फायदेमंद है, क्योंकि यह केवल 4 मिनट तक रहता है (वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़कर)। इसे और अधिक तीव्र और प्रभावी बनाने के लिए फिटबॉल का उपयोग किया जाता है, जो अपनी अस्थिरता के साथ ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।

ध्यान दें:

स्तर 3

उपकरण: चटाई, फिटबॉल

8 अभ्यास (1 राउंड) 20 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव

एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन 3 राउंड करें

स्थिरता फिटबॉल बटॉक ब्रिज

स्थिरता फिटबॉल जैकनाइफ

स्थिरता फिटबॉल प्लैंक ट्विस्ट

क्रॉस साइड पर स्थिरता फिटबॉल की कमी

स्थिरता फिटबॉल ब्रिज लेग कर्ल

क्रंच फीट फिटबॉल पर उतरना

स्थिरता फिटबॉल माउंटेन पर्वतारोही