प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
इस उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में कैलोरी जलाने और शरीर को तराशने के लिए उपयोगी बहु-संयुक्त अभ्यासों का निष्पादन शामिल है। यह प्रशिक्षण विधि, वसा द्रव्यमान को कम करने के अलावा, एरोबिक और एनारोबिक क्षमता, संतुलन और मुद्रा में सुधार करती है। 4 के अंत में " , यह सलाह दी जाती है कि 1" कूल-डाउन करें और उसके बाद ही, सर्किट को दोहराएं।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- 4 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें या हर दिन 2 राउंड करें
- स्क्वाट जंपिंग जैक
- तेज गति + वैकल्पिक पक्ष पर डूबना
- डुबकी ट्राइसेप्स
- पर्वतारोही
-cos-e-benefici.jpg)
