ऐंठन सबसे अधिक जांघ, बछड़े और पैर में होती है। ये संकुचन क्षणिक होते हैं और आम तौर पर कुछ मिनटों तक चलते हैं। वे ज्यादातर रात के दौरान होते हैं और बार-बार जागते हैं, नींद में खलल डालते हैं।
, दौड़ना या चलना, लेकिन रक्त में निम्न स्तर का प्रवाह भी इन मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है।वे शारीरिक रूप से प्रशिक्षित विषयों में हो सकते हैं जो अत्यधिक पसीना बहाते हैं और खनिज लवणों की भरपाई नहीं करते हैं। यह वास्तव में, जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता के बीच असंतुलन का कारण बनता है। इसी तरह, हाइपरहाइड्रोसिस से पीड़ित लोग भी निचले अंगों में ऐंठन से पीड़ित हो सकते हैं। यदि ऐंठन अक्सर होती है, तो वे विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन डी की कमी या असंतुलन के कारण हो सकते हैं।
ऐंठन भी संचार समस्याओं का एक लक्षण है, कमोबेश गंभीर, जो शरीर के सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा डालता है (जैसे परिधीय एथेरोस्क्लेरोसिस, शिरापरक घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसों और फेलबिटिस)।
पोषक तत्वों से भरपूर यह कष्टप्रद और दर्दनाक संकुचन का मुकाबला करने के लिए आवश्यक है। पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में ऐंठन को रोकते हैं, क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य करते हैं। यह उचित मांसपेशी कामकाज सुनिश्चित करता है और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।आहार में इन सात खाद्य पदार्थों की कमी नहीं होनी चाहिए जो ऐंठन की घटना से निपटने के लिए उपयोगी खनिजों की काफी मात्रा प्रदान कर सकते हैं:
- केले
- एवोकाडो
- मीठे आलू
- तरबूज
- दूध
- फलियां
- पपीता
केले
केले कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। पोटेशियम को सबसे महत्वपूर्ण खनिज माना जाता है, और केले को एक वास्तविक "खान" माना जाता है। उन लोगों का आहार जो बहुत अधिक पसीना बहाते हैं - जैसे कि खिलाड़ी, चूंकि पोटेशियम और सोडियम दो खनिज हैं जो पसीने से सबसे अधिक खो जाते हैं - और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए - पोटेशियम में हाइपोटेंशन गुण होते हैं।
एवोकाडो
एवोकैडो में पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक, मैंगनीज और फास्फोरस प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं। विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन), फोलेट, विटामिन के, विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरोल) और विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) का स्तर ) पोटेशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य करते हैं।
मीठे आलू
शकरकंद हमारे शरीर के लिए लाभकारी पदार्थों से भरपूर होते हैं और कई गुणों से भरपूर होते हैं। रेशों की उपस्थिति का अर्थ है कि रतालू (एक अन्य नाम जिससे इसे जाना जाता है) विभिन्न स्थितियों की उपस्थिति में उपयोगी है। विटामिन ए, बी6 और सी की उपस्थिति के साथ-साथ मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज और फास्फोरस जैसे खनिज लवणों की उपस्थिति पर भी विचार किया जाना चाहिए। शकरकंद एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, आम आलू की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं और इसलिए मधुमेह रोगियों के आहार में भी संकेत दिए जाते हैं। छिलका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है।
तरबूज
पोटेशियम से भरपूर होने के कारण, तरबूज की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत करते हैं, लेकिन गर्मी के विकार भी बदलते आसमाटिक दबाव, पानी प्रतिधारण, न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना और दिल की लय में मामूली बदलाव से संबंधित हैं।
दूध
दूध एक ऐसा उत्पाद है जो उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन, विशिष्ट विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत समेटे हुए है।
जहां तक विटामिन प्रोफाइल का संबंध है, दूध विशेष रूप से राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2) और विशेष रूप से संपूर्ण विटामिन ए (रेटिनॉल और समकक्ष) से भरपूर होता है; समूह बी के कई अन्य घटकों के दिलचस्प स्तरों की कोई कमी नहीं है। खनिज लवणों के संबंध में, कैल्शियम और फास्फोरस की काफी मात्रा की सराहना की जाती है; विभिन्न सूक्ष्म तत्वों (जस्ता, सेलेनियम, आदि) को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
फलियां
मांसपेशियों में ऐंठन की शुरुआत का मुकाबला करने के लिए सेवन की जाने वाली फलियां मुख्य रूप से मटर और सूखे बीन्स हैं। इनमें आयरन, फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन बी1, विटामिन सी, विटामिन पीपी होता है। सूखे मटर में मुख्य रूप से आयरन, मैग्नीशियम और जिंक होता है।
पपीता
पपीता बहुत ही रोचक पोषक तत्वों वाला फल है। पानी में बहुत समृद्ध होने के अलावा, इसमें विटामिन ए, फोलिक एसिड (विटामिन बी 9), विटामिन ई, विटामिन के और सबसे ऊपर विटामिन सी होता है। खनिज लवणों में, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम बाहर खड़े होते हैं, जो प्रतिकार के लिए कीमती हैं मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन की शुरुआत।
पेट में ऐंठन के लिए, पेट में ऐंठन के लिए साँस लेने के व्यायाम हैं।
