मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार एक ऐसा आहार है, जिसे यदि किसी विशिष्ट प्रशिक्षण से जोड़ा जाता है, तो शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि और विशेष रूप से वसा रहित द्रव्यमान या फ्री-फैट-मास (एफएफएम) से संबंधित डिब्बे के पक्ष में होना चाहिए, जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है " दुबला मांस"।
ध्यान! निम्नलिखित लेख किसी भी सिद्धांत को निर्धारित करने या अन्य तरीकों को बदनाम करने के लिए नहीं मानता है, इसलिए यह प्रश्न में विषय के केवल मेरे पेशेवर (और व्यक्तिगत) दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है।
आनुवंशिकी, प्रशिक्षण, आराम और आहार
कुछ तकनीशियनों (आमतौर पर खिलाड़ी और बॉडी-बिल्डर नहीं) के अनुसार जो तत्व मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि की अनुमति देता है वह मुख्य रूप से किस प्रकार का होता है जेनेटिक, जिसमें बहुत विशिष्ट शारीरिक सीमाएं शामिल हैं; दूसरो के लिए, विशिष्ट प्रशिक्षण और उत्तेजना की परिवर्तनशीलता वे विचार करने वाले पहले भेदभाव कारक हैं और व्यक्तिगत प्रवृत्ति और आंशिक रूप से आहार के स्वतंत्र (कुछ सीमाओं के भीतर) हैं, जबकि "अंतिम श्रेणी" द्रव्यमान के लिए "सही आहार" को अन्य दो कारकों से आगे रखती है।
मेरी राय में, मांसपेशियों को 3 पक्षों के लिए एक समबाहु त्रिभुज द्वारा रेखांकन द्वारा दर्शाया जा सकता है:
- आनुवंशिकी
- प्रशिक्षण + वसूली
- बिजली की आपूर्ति
नायब। यदि "X" विषय के द्रव्यमान को बढ़ाने के कार्यक्रम में तीन तत्वों में से एक की कमी है, तो खेल तकनीशियन के हस्तक्षेप को उस पर अधिक ध्यान देना चाहिए, भले ही इसका मतलब किसी अन्य पेशेवर व्यक्ति पर निर्भर होना हो।
a . की पकड़ के लिए लेना प्रशिक्षण विशिष्ट (और एक "कालानुक्रमिक आयु जिसमें यौवनारंभ सबसे बड़े विकास का कौन सा चरण), एथलीटों में मांसपेशियों में वृद्धि (और विशेष रूप से बीबी में) का विश्लेषण प्रशिक्षण के तीन ऐतिहासिक क्षणों में किया जा सकता है: 6 वें महीने में - एक वर्ष के बाद - 3 साल बाद, जिसके अंत में अधिकांश विषय लगभग पूरी तरह से पेशीय आनुवंशिक अभिव्यक्ति के चरम पर पहुंच जाते हैं। कई पाठक इस कथन को बेहद रिडक्टिव और / या सीमित मान सकते हैं, और मैं खुद मानता हूं कि इसे स्वीकार करना डिमोटिवेटिंग हो सकता है; दूसरी ओर, एक यथार्थवादी दृष्टिकोण और एक अनुभवजन्य दृष्टि भविष्य के मोहभंग या विषय द्वारा प्राप्त प्रगति की गलत व्याख्या से बचने के लिए प्रशिक्षण की बिल्कुल मौलिक आवश्यकताएं हैं।
लगभग ३ वर्षों की अवधि में, जिसमें प्रशिक्षण गहन, निरंतर और जन के लिए एक अच्छे आहार के साथ योग्य रूप से समर्थित होना चाहिए, जीव अपनी अधिकांश क्षमता को व्यक्त करने के लिए आता है; संक्षेप में, द्रव्यमान और शक्ति के दृष्टिकोण से बढ़ना कठिन काम है और इसके लिए बहुत समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणामों की प्रगति विशेष रूप से प्रशिक्षण और आहार के संगठन में पद्धतिगत शुद्धता पर निर्भर करती है।
यह सर्वविदित है कि बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण में मुख्य रूप से "उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) और संबंधित उच्च टीयूटी (तनाव के तहत समय) शामिल होना चाहिए, "उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (एचआईटी)" के माध्यम से ताकत की अवधि डालने का ख्याल रखना। "भार की प्रगतिशील वृद्धि ("कच्चा लोहा का किलो उठा हुआ" समझा जाता है) को धीमा न करने के लिए। दूसरी ओर, दूसरी ओर, भोजन के दृष्टिकोण से वे महसूस करते हैं (मुझे सजा की अनुमति दें)" पका हुआ और कच्चा "!
अंततः, थोकिंग के लिए आहार कैसे संरचित किया जाता है?
आहार का महत्व
सामान्य तौर पर, द्रव्यमान के लिए आहार एक ऐसा पहलू है जो मुख्य रूप से पहले से प्रशिक्षित एथलीटों या बॉडी-बिल्डर्स (बीबी) को प्रभावित करता है, या उन विषयों को जो (प्रशिक्षण वरिष्ठता के कारण) पहले ही शारीरिक अनुकूलन का आनंद ले चुके हैं, प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद; इसका मतलब यह है कि, शुरू में, पोषण को अक्सर एक नगण्य "विवरण" या यहां तक कि केवल खेल प्रतियोगिताओं जैसे उच्च लक्ष्यों की उपलब्धि के लिए प्रासंगिक एक पहलू माना जाता है। गलत! यह तर्कसंगत है कि मांसपेशी ऊतक हाइपरट्रॉफी की एक स्पष्ट प्रारंभिक प्रक्रिया से गुजरता है, भले ही इसकी परवाह किए बिना लेकिन यह भी सच है कि द्रव्यमान के लिए सही आहार के साथ या उसके बिना शरीर एनाबॉलिक-हाइपरट्रॉफिक उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।
मास के लिए आहार में कुछ आवश्यक आवश्यकताएं होनी चाहिए जो मैं नीचे रिपोर्ट करूंगा।
- स्वास्थ्य और पोषण संतुलन: द्रव्यमान के लिए आहार शरीर को किसी भी प्रकार के तनाव के अधीन नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए
- या . के बराबर ऊर्जा और पोषण का सेवन बेहतर सामान्य कैलोरी आहार के लिए
- बहु-आंशिक ऊर्जा वितरण
सामान्य विशेषताएं
नायब।द्रव्यमान के लिए आहार को मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना चाहिए, शरीर के जलयोजन को सुनिश्चित करना चाहिए और बरकरार ग्लाइकोजन और क्रिएटिन-फॉस्फेट भंडार को बनाए रखना चाहिए, जिससे वसा ऊतक अपरिवर्तित रह जाए।
