जाहिर है, एक कार्यात्मक दृष्टिकोण से - एक ऐसा पहलू जो खिलाड़ियों को सबसे ज्यादा दिलचस्पी देता है - मामला उससे कहीं अधिक जटिल है।
ये मांसपेशियां कई बायोमेकेनिकल कार्य करती हैं और भाग लेती हैं, अन्य के साथ हम ऊपरी अंगों के विभिन्न आंदोलनों में भाग लेते हैं, जो बांह की तुलना में प्रकोष्ठ में अधिक रुचि रखते हैं।
हम इसे निर्दिष्ट करते हैं क्योंकि, जैसा कि लेखों में स्पष्ट रूप से कहा जाना चाहिए पेक्टोरल प्रशिक्षण और पिछला प्रशिक्षण, ग्लेनोह्यूमरल जोड़ पर ह्यूमरस की गति कंधों, पीठ (विशेषकर ऊपरी और पार्श्व वाले) और छाती की मांसपेशियों द्वारा की जाती है - भले ही स्कैपुलर आंदोलन से संबंधित सभी मांसपेशियों का भी उल्लेख किया जाना चाहिए।
अधिक जानकारी के लिए: बैक ट्रेनिंग .
ये जोड़ वास्तव में तीन हैं: humero-ulnar, humero-radial, Radio-ulnar, और अनुमति: बांह पर अग्र-भुजाओं का विस्तार और विस्तार - फिर उल्ना और ह्यूमरस पर त्रिज्या - उच्चारण (आंतरिक घुमाव) और supination ( बाहरी घुमाव)।
- पूर्वकाल की मांसपेशियां मूल रूप से फ्लेक्सन, उच्चारण और सुपरिनेशन में शामिल होती हैं; आइए बात करते हैं: ब्राचियल, ब्रेकियल, ब्राचियोराडियलिस और कोराकोब्राचियलिस बाइसेप्स।
- पीछे की मांसपेशियां मुख्य रूप से लचीलेपन में शामिल होती हैं; हम बात कर रहे हैं ब्राचियल ट्राइसेप्स और एंकोनस की।
आइए उन्हें और अधिक सटीक रूप से देखें।
अधिक जानकारी के लिए: पेक्टोरल प्रशिक्षण और कोहनी, और दो पेशीय पेटों से बना है जो समीप से (ट्रंक के पास) उत्पन्न होते हैं जो दूर से (अति की ओर) एकजुट होते हैं।
बाइसेप्स ब्राचियलिस हाथ के पूर्वकाल और ऊपरी डिब्बे की तीन मांसपेशियों में से एक है, साथ में ब्राचियलिस और कोराकोब्राचियलिस मांसपेशियां, जिसके साथ यह संक्रमण साझा करता है।
दोनों समीपस्थ सिर स्कैपुला (कोरैकॉइड प्रक्रिया और सुप्राग्लेनॉइड ट्यूबरकल) से उत्पन्न होते हैं और जुड़ते हैं और फिर ऊपरी प्रकोष्ठ (रेडियल ट्यूबरोसिटी) में प्रवेश करते हैं।
कंधे और कोहनी के जोड़ों को प्रभावित करते हुए, इसके मुख्य कार्य अग्रभाग का फ्लेक्सन और सुपरिनेशन (बाहरी घुमाव) हैं।
सी "हालांकि यह कहना है कि बाहरी घुमाव के लिए humero-ulnar . के कम से कम आंशिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है, क्या वह फ्लेक्सन को बड़े पैमाने पर मछलियां द्वारा समर्थित किया जाता है (अन्य की तुलना में भागीदारी के प्रतिशत में) अकेला जब प्रकोष्ठ को बाहरी रूप से घुमाया जाता है.
यह इंगित करना भी महत्वपूर्ण है कि, व्यवहार में, बाइसेप्स केवल एक निश्चित मात्रा में बल लगा सकते हैं, प्रकोष्ठ की स्थिति की परवाह किए बिना; जब प्रकोष्ठ की स्थिति बदलती है, तो मुआवजे का भुगतान अन्य मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
इस का मतलब है कि कंधे के संबंध में प्रकोष्ठ और प्रगंडिका की स्थिति को बदलकर, मछलियां अभी भी प्रशिक्षित हैं और अन्य सहक्रियावादियों की प्रतिबद्धता को काफी हद तक बदल देती हैं.
कोहनी का।
यह ब्राचियल बाइसेप्स की तुलना में गहरा स्थित है और क्षेत्र के तल का हिस्सा है जिसे क्यूबिटल फोसा कहा जाता है।
ब्रैचियलिस ह्यूमरस के बाहर के आधे हिस्से की पूर्वकाल सतह पर, डेल्टॉइड पेशी के सम्मिलन के पास (जिसे यह दो कोणीय प्रक्रियाओं के साथ ग्रहण करता है) के निकट उत्पन्न होता है। दूसरी ओर, डिस्टल टेंडन, अल्सर की ट्यूबरोसिटी और उसी की कोरोनोइड प्रक्रिया पर डाला जाता है।
ब्रैचियलिस एक अत्यंत मजबूत, यद्यपि मुश्किल से दिखाई देने वाली मांसपेशी है।
वास्तव में कई लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, यह कोहनी के लचीलेपन में मुख्य "मोटर" की भूमिका निभाने वाली ब्राचियलिस है, यह बाइसेप्स नहीं है.
बाइसेप्स की तुलना में, ब्रैचियलिस वास्तव में उत्पन्न करता है लगभग 50% अधिक फ्लेक्सिंग पावर.
हालांकि, बाइसेप्स के विपरीत, ब्रैचियलिस नहीं यह त्रिज्या पर फिट बैठता है और प्रकोष्ठ के रोटेशन में भाग नहीं लेता है.
गलतफहमी बाइसेप्स के अधिक "सबूत" से उत्पन्न होती है, और इसके परिणामस्वरूप सौंदर्य पेशी की संस्कृति में रुचि होती है।
प्रकोष्ठ के धीमे लचीलेपन के दौरान - दो क्रियाएं जो लगभग एक दूसरे का विरोध करती प्रतीत होती हैं।
जब यह "हथौड़ा" इशारा के रूप में केंद्रीय स्थिति में होता है, तो तेजी से फ्लेक्सन और विस्तार क्रियाओं के दौरान कोहनी को स्थिर करने के लिए ब्राचियोराडियलिस का उपयोग किया जाता है।
जबकि प्रशिक्षण द्वारा अलग या लक्षित नहीं किया जा रहा है, कार्यात्मक दृष्टि से यह महत्वपूर्ण महत्व का है - विशेष रूप से ताकत की उच्च अभिव्यक्ति में।
और ब्रेकियल बाइसेप्स का छोटा सिर।यह बांह के ऊपरी और मध्य भाग में स्थित होता है। यह लगभग कोरैकॉइड प्रक्रिया के शीर्ष पर उत्पन्न होता है और ब्रैचियल और ब्राचियल ट्राइसेप्स की उत्पत्ति के बीच, ह्यूमरस की औसत दर्जे की सतह के केंद्र में दूर से सम्मिलित होता है।
coracobrachialis की क्रिया ग्लेनोह्यूमरल जोड़ (कंधे) के स्तर पर हाथ को फ्लेक्स और जोड़ना है। इसके अलावा, यह अपहरण के दौरान ललाट तल से हाथ के विचलन का विरोध करता है।
इसलिए, कंधे के जोड़ के संबंध में, कोरकोब्राचियलिस का संकुचन दो अलग-अलग आंदोलनों की ओर जाता है: ह्युमरस को हाथ को मोड़ते हुए आगे की ओर खींचता है, और इसे जोड़ते हुए धड़ की ओर खींचता है.
कम हद तक, ह्यूमरस आंतरिक रूप से घूमता है.
coracobrachialis का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य है स्थिरीकरण ह्यूमरस के सिर का कंधे के जोड़ के अंदर, खासकर जब हाथ धड़ के किनारे पर स्वतंत्र रूप से लटकता है, गुरुत्वाकर्षण बल का विरोध करता है।
कोराकोब्राचियलिस, बाइसेप्स और ब्राचियलिस के साथ शारीरिक स्थिति साझा करते हुए, इसलिए यह बांह पर प्रकोष्ठ के लचीलेपन में शामिल नहीं है; आम बांह की मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या के दौरान प्रशिक्षित नहीं होता है.
और महान रोटुंडा के पीछे।तीन सिर अल्सर की ओलेक्रानोन प्रक्रिया में डाले गए एक एकल कण्डरा में अभिसरण होते हैं (हालांकि कुछ शोध इंगित करते हैं कि एक से अधिक कण्डरा हो सकते हैं) और कोहनी संयुक्त कैप्सूल की पिछली दीवार पर। आम कण्डरा के हिस्से प्रकोष्ठ के प्रावरणी में विकीर्ण होते हैं और लगभग एंकोनस पेशी को कवर कर सकते हैं।
तीन नेताओं में से प्रत्येक को विशिष्ट कार्यात्मक भूमिकाओं के साथ एक स्वतंत्र पेशी माना जा सकता है.
ट्राइसेप्स एक मांसपेशी है भरनेवाला कोहनी के जोड़ का और मछलियां और ब्राचियलिस मांसपेशियों का एक विरोधी। यह कोहनी के जोड़ को भी स्थिर कर सकता है जब प्रकोष्ठ और हाथ का उपयोग सटीक आंदोलनों के लिए किया जाता है, जैसे कि लिखते समय।
यह सुझाव दिया गया है कि:
- लंबे सिर का उपयोग सबसे ऊपर तब किया जाता है जब बल की एक विशिष्ट पीढ़ी की आवश्यकता होती है और जब कंधे और कोहनी के सहक्रियात्मक नियंत्रण की आवश्यकता होती है;
- पार्श्व सिर को आंदोलनों के लिए प्रत्यायोजित किया जाता है जिसे कभी-कभी उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है;
- औसत दर्जे का सिर अधिक सटीक और बहुत मजबूत आंदोलनों की अनुमति नहीं देता है।
अपने स्कैपुलर मूल के साथ, लंबा सिर कंधे के जोड़ पर भी कार्य करता है और हाथ के पीछे हटने और जोड़ने में शामिल होता है। ह्यूमरस के शीर्ष पर कंधे के जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है।
, प्रतिरोधी, तेज आदि), यह पूरी तरह से मोटर क्रिया है जिसे विकसित किया जाना चाहिए.फिर, जाहिर है, कार्यात्मक और एथलेटिक दोनों, एक या दूसरे जिले के विकास को परिष्कृत करना आवश्यक हो सकता है, लेकिन यह एक सटीक मूल्यांकन के बाद ही किया जाना चाहिए।
अगर हम इसके बजाय हाइपरट्रॉफी के बारे में बात करते हैं, तो बॉडीबिल्डर्स द्वारा प्रतिष्ठित, स्थिति बदल जाती है। हम जानते हैं कि इस विषय पर विचार की कई धाराएँ हैं, लेकिन नीचे हम कोई तुलना या तुलना नहीं करेंगे; इसके बजाय हम अपने आप को उपयोगी विचार करने और हथियारों के प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक सलाह देने तक ही सीमित रखेंगे।
