हकीकत में ऐसा नहीं है। यह एक "सुंदर और अच्छी अशुद्धि है क्योंकि, हालांकि" संभावित रूप से प्रभावी "हो सकता है, वे एक निश्चित परिस्थिति या एक निश्चित जीव के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं।
चलिए आगे बढ़ते हैं।
'.इसके बजाय, निष्पादन का एक समूह है, प्रसिद्ध "मूल बातें", जिनके दूसरों पर फायदे और लाभ हैं।
इसके बजाय, एक अधिक उपयुक्त अभ्यास का उल्लेख करना संभव है, इसलिए व्यक्तिपरकता और दूसरे के उद्देश्य का सम्मान करना; लेकिन दोनों जरूरी नहीं कि मेल खाते हों।
बेशक, कुछ खेल विशिष्ट प्रकार के निष्पादन के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं; कहने की जरूरत नहीं है कि, इन विषयों के लिए, कुछ अभ्यास प्राथमिक महत्व के हैं।
हालांकि, अगर हम शरीर सौष्ठव या सामान्य एथलेटिक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो चर्चा मौलिक रूप से बदल जाती है। वास्तव में कोई अपूरणीय अभ्यास नहीं हैं, और यही हम अगले पैराग्राफ में बात करेंगे।
वैश्विक, पहुंचना आसान है; जोड़ों में दर्द, अधिक वजन और चयापचय संबंधी विकार, खासकर जब वे सह-अस्तित्व में होते हैं, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के निर्माण को "व्यावहारिक" बनाते हैं और कुछ भी सफल बनाते हैं लेकिन इसे हल्के में लिया जाता है।बहुत बार, हालांकि, अपर्याप्त व्यायाम या अव्यावहारिक आहार उन लोगों के लिए प्रस्तावित किए जाते हैं जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारणों से असमर्थ होते हैं - उन्हें पूरा करने के लिए, समस्या की विफलता और जीर्णता में योगदान करते हैं।
एक गतिहीन मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के प्रशिक्षण के संदर्भ में।
फ्री स्क्वाट का उदाहरण: हालांकि यह सबसे अच्छा व्यायाम है, यह जरूरी नहीं कि सभी के लिए उपयुक्त हो!
फ्री स्क्वाट (बारबेल के साथ और मल्टीपावर के साथ) कई "व्यायामों के राजा" के लिए है, और निश्चित रूप से "निचले अंगों और नितंबों के लिए मुख्य निष्पादन; पीठ (निचला और गहरा) भी बड़े पैमाने पर शामिल है। कोर।
दूसरी ओर, स्क्वाट की गति के लिए एक निश्चित प्रकार की शारीरिक विशेषताओं की आवश्यकता होती है, जैसे टखनों की अच्छी गतिशीलता, घूमने के लिए स्वतंत्र श्रोणि, फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर अच्छी तरह से लचीले, अपने सभी शारीरिक वक्रों के साथ एक पीठ और गंभीर डिस्मॉर्फिज्म से मुक्त , आदि।
यह निश्चित नहीं है, दोनों जन्मजात शारीरिक-कार्यात्मक कारणों से और एक अधिग्रहित शिथिलता के लिए, कि गतिहीन मध्यम आयु वर्ग का विषय इसे तुरंत सही ढंग से करने में सक्षम होगा।
इस बिंदु पर हमारे पास दो तरीके हैं:
- पहला है, संबंधित कार्यात्मक परीक्षण करने के बाद, सही करने के लिए - जहां संभव हो, जाहिर है - लचीलेपन, गतिशीलता और चयनात्मक वृद्धि प्रोटोकॉल के साथ प्रश्न में दोष; केवल बाद में स्क्वाट के पास आना, शायद महत्वपूर्ण बिंदु पर ROM (रेंज ऑफ मोशन) को सीमित करना;
- दूसरा है, यदि समस्याओं को हल नहीं किया जा सकता है, तो स्क्वाट को अन्य निष्पादन के साथ बदलने के लिए जो अभी भी निचले अंगों की ताकत विकसित कर सकते हैं।
इसलिए, थकाऊ भार के साथ आवश्यक स्क्वाट करने पर तुरंत जोर देने का कोई मतलब नहीं होगा. जोखिम स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के बजाय उसे बढ़ाना होगा।
लचीली बिब्स का उदाहरण
नीचे हम एक व्यावहारिक उदाहरण प्रस्तुत करते हैं कि कैसे, पेक्टोरल मांसपेशियों (बड़े और छोटे) के लिए एक लचीलेपन परीक्षण के बाद, व्यक्तिपरक यांत्रिकी का सम्मान करने वाले अभ्यास प्रदान करके छाती के लिए एक प्रशिक्षण योजना को व्यवस्थित करना आवश्यक है।
विषय, एक क्षैतिज बेंच पर लेटने के बाद, अपनी बाहों को खोलना चाहिए (क्रॉसवर्ड, इसलिए बोलने के लिए) और उन्हें स्वाभाविक रूप से गिरने देना चाहिए; छाती की मांसपेशियों के उत्कृष्ट लचीलेपन की स्थिति में, ऊपरी अंगों को शरीर की रेखा से परे जाना चाहिए, जिससे ह्यूमरस अनुप्रस्थ विमान में अपहरण में अधिकतम भ्रमण कर सके।
धनु और ललाट विमानों में कंधे के लचीलेपन की भी जाँच करनी होगी, इसलिए आगे के परीक्षणों की आवश्यकता होगी।
पेक्टोरल पर लौटते हुए, हमने देखा कि इस मामले में विषय बिना किसी समस्या के स्ट्रेच और क्रॉस आदि जैसे व्यायाम कर सकता है।
बिब का उदाहरण जो पूरी तरह से लचीला नहीं है
यदि, दूसरी ओर, विषय में इतनी लोच नहीं है कि एक संतोषजनक ROM (जैसा कि ऊपर के मामले में) की अनुमति है, वे व्यायाम जो छाती के बहुत पीछे ह्यूमरस लाते हैं, उन्हें टाला या सीमित किया जाना चाहिए।
यह सलाह दी जाएगी कि सीमित रोम के साथ केबलों पर क्रॉस बनाया जाए, कशेरुक स्तर पर किसी भी मुआवजे से बचने और अत्यधिक इंट्रा-स्कैपुलर संपीड़न से बचा जाए।
डंबेल प्रेस जैसे व्यायाम का अभ्यास करना बिल्कुल अच्छा नहीं है, जो प्रश्न में मांसपेशियों को उच्च खिंचाव देता है, बल्कि लोहे के साथ, रैक स्टॉप या छाती पैड का उपयोग प्रारंभिक स्टॉप के संदर्भ के रूप में करता है।
किसी भी मामले में, समानांतर में, लक्ष्य पेक्टोरल मांसपेशियों के लचीलेपन के साथ-साथ कंधे और बांह की पूरी श्रृंखला को बढ़ाना होगा।
कठोर बिब्स का उदाहरण
खराब मांसपेशियों का लचीलापन अनुप्रस्थ तल पर ह्यूमरस की एक विस्तृत श्रृंखला के अपहरण आंदोलन के सही निष्पादन से समझौता करता है और काफी मुआवजा उत्पन्न करता है।
इस मामले में, छाती के लिए मांसपेशियों के व्यायाम करने से पहले, प्रशिक्षण के एक बड़े हिस्से को कंधे की संयुक्त गतिशीलता की वसूली के लिए समर्पित करना एक अच्छा नियम है, जो कम से कम प्रतिशत में ठीक नहीं होने पर असंतुलन भी पैदा कर सकता है। संयुक्त के स्तर पर या "अन्य संबंधित संरचनाओं की अखंडता" से समझौता करना।
इस मांसपेशी जिले के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करके, आंदोलन की सीमा लगभग हर अभ्यास में सीमित होनी चाहिए।
एक व्यायाम जिसे बिना किसी खतरे के किया जा सकता है या इन्फ्रा-स्कैपुलर पृष्ठीय स्तर पर क्षतिपूर्ति की जा सकती है, केबलों पर क्रॉस होते हैं, जिसमें मांसपेशियों को अत्यधिक खींचा नहीं जाता है और प्रश्न में विषय के बायोमैकेनिक्स का सम्मान करते हैं।
, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, बांह का लचीलापन, रोटेटर कफ, हिप आदि।
संतुलन पर, निरपेक्ष रूप से दूसरे से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है; लेकिन बस सबसे उपयुक्त।
जैसा कि हमने स्क्वैट्स और डंबल प्रेस के उदाहरणों में देखा है, वास्तव में, यदि खराब गतिशीलता या लोच वाले लोगों ने बिना किसी एहतियाती मानदंड के व्यायाम किया होता, तो विषयों को संभवतः विभिन्न प्रकार की चोटों का सामना करना पड़ता।
