आम तौर पर यह माना जाता है कि हीटिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि आवश्यक भी है; फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि निष्पादन के लिए बहुत कम लोग सटीक दिशानिर्देशों का सम्मान करते हैं।फिर भी, मोटर विज्ञान के वैज्ञानिक प्रयोग और सापेक्ष प्रकाशित ग्रंथ सूची के लिए धन्यवाद, काफी विशिष्ट मानदंड परिभाषित किए गए हैं, जो विशिष्ट गतिविधि के अनुसार बहुत भिन्न हो सकते हैं और व्यक्तिपरकता के अनुसार थोड़ा कम हो सकते हैं।
इस लेख में हम शरीर सौष्ठव उद्देश्यों के लिए जिम में भारोत्तोलन के विशेष संदर्भ में, कैसे और कितना वार्मअप करना है, इसे बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करेंगे।
अधिक जानकारी के लिए: तापमान और ताप में आपकी रुचि हो सकती है: शरीर सौष्ठव में ताप और प्रतिरोधी ताकत। इन दो प्रभावों का तंत्र समान है: शरीर के तापमान में वृद्धि, केंद्रीय और परिधीय दोनों।
साथ ही साथ ये भी हैं:
- संयुक्त स्नेहन (संयुक्त कैप्सूल के अंदर श्लेष द्रव के बढ़े हुए स्राव के लिए धन्यवाद)
- कार्डियो-सर्कुलेटरी सिस्टम का सक्रियण (अधिक रक्त पंप करना, केशिका खोलना, आदि)
- श्वसन प्रणाली का सक्रियण (ब्रोन्कियल फैलाव और वायुकोशीय छिड़काव)
- स्नायु कोशिका चयापचय सक्रियण (ऑक्सीकरण, एंजाइमी सक्रियण, आदि)
- हार्मोनल पुनर्गठन और संभावित ग्लाइसेमिक वृद्धि
शरीर के तापमान में वृद्धि प्राप्त करने के लिए, जो लगभग +2 डिग्री सेल्सियस (37 से 39 डिग्री सेल्सियस तक) के लिए इष्टतम है, कम तीव्रता के अधिक एरोबिक घटक के साथ सामान्य प्रकार के पहले वार्म-अप को प्रोग्राम करना आवश्यक है। , और फिर विशिष्ट, मूल रूप से बल का और जो भार को संशोधित करके सटीक आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करता है।
शरीर के तापमान में वृद्धि मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक लोचदार बनाती है, दोनों सहायक, जैसे संयोजी म्यान, और सिकुड़ा हुआ। यह उन्हें अचानक और अनियंत्रित संकुचन से क्षति के लिए कम संवेदनशील बनाता है, लेकिन सिकुड़ा अभिव्यक्ति में भी अधिक कुशल है। .
उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, विशेष रूप से प्रतियोगिता के दौरान, वार्म अप के मनोवैज्ञानिक कार्य - जो हालांकि जिम में प्रशिक्षण को प्रभावित नहीं करता है - और समन्वय कार्य - इसके बजाय प्रतिनिधि और सेट को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए निर्णायक भी।
, लगभग 7 से 15 तक के समय के लिए "। यह बड़े मांसपेशी समूहों की भर्ती, कार्डियो-संचार प्रणाली और श्वसन प्रणाली की सक्रियता और वैश्विक शरीर के तापमान में वृद्धि की अनुमति देता है।
