परिचय
तनाव शब्द अब पूरी तरह से दैनिक शब्दकोष में प्रवेश कर चुका है।
लेकिन वास्तव में तनाव क्या है? एक बाहरी उत्तेजना के लिए एक मनो-न्यूरो-एंडोक्राइन-इम्यूनोलॉजिकल प्रतिक्रिया।
डॉ हैंस सेली, 1967 की शुरुआत में, "अच्छे" या "यूस्ट्रेस" तनाव और "बुरे" या "संकट" तनाव के बीच अंतर करते थे।
- एल"यूस्ट्रेस यह तनाव है जो हमें सफलताओं और विजयों को खोजने और उनका आनंद लेने के लिए प्रेरित करता है;
- NS संकट यह वह तनाव है जिससे हम बचते हैं, डरते हैं या पीड़ित होते हैं जब कोई हमें मारता है या हम खुद को विषम परिस्थितियों में पाते हैं।
इस संबंध में किए गए अध्ययनों से, शत्रुता, अवसाद और चिंता सबसे हानिकारक भावनाएं प्रतीत होती हैं।
हम सभी अपने दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करते हैं; कौशल में यह जानना शामिल है कि हमारे तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए और हमारे "सर्किट को अतिभारित न होने दें"।
आज कितने लोग जिमनास्टिक ठीक से करते हैं क्योंकि वे "तनाव" महसूस करते हैं और मज़े करना चाहते हैं या बेहतर अभी भी "भाप छोड़ दें"? लगभग सभी!
तनाव और अंतःस्रावी तंत्र
NS संकट यह हमारे शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालता है।
मनो-भावनात्मक क्षेत्र को ध्यान में रखते हुए, "की स्थितियाँ"संकट"क्रोनिक" "परेशान करने वाले कांटों" के रूप में कार्य कर सकता है जो पहले स्थान पर अधिवृक्क ग्रंथियों को लगातार अस्थिर करता है।
अधिवृक्क ग्रंथि पीले रंग का एक पिरामिडनुमा गठन है - वसा द्वारा दिया गया - वजन लगभग 7.5 ग्राम, प्रत्येक गुर्दे के पीछे के ध्रुव पर रखा जाता है, जो बाद वाले, डायाफ्राम और पेट की पिछली दीवार की मुख्य नसों और धमनियों के बीच स्थित होता है- श्रोणि गुहा।
सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों की तरह बड़े पैमाने पर संवहनी, वे रक्त प्राप्त करते हैं गुर्दे की धमनी से, से "फ्रेनिक धमनी नीचे और से "महाधमनी धमनी. शिरापरक वापसी सुनिश्चित की जाती है अधिवृक्क शिराएं.
कार्यात्मक रूप से, प्रत्येक ग्रंथि को बाहरी क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है या कॉर्टिकल और एक आंतरिक क्षेत्र में o दिमाग़ी, विभिन्न हार्मोनों को स्रावित करना लेकिन तनाव के सहक्रियात्मक नियंत्रण के साथ।
प्रांतस्था द्वारा उत्पादित हार्मोन हैं i कोर्टिकोस्टेरोइड, महत्वपूर्ण महत्व का।
अस्थि मज्जा द्वारा उत्पादित हार्मोन हैं i मिनरलोकोर्टिकोइड्स, वे अत्यंत महत्वपूर्ण भी हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक रूप से है "एल्डोस्टेरोन, जो मूत्र के समानांतर पोटेशियम आयनों के उन्मूलन के पक्ष में, गुर्दे के नलिका से सोडियम आयनों और पानी को पुन: अवशोषित करके कार्य करता है।
ग्लोमेरुलर और जालीदार क्षेत्र के बीच होता है एकत्रित क्षेत्र, जो लगभग 78% कॉर्टिकल वॉल्यूम को कवर करता है: इस क्षेत्र में उत्पादित हार्मोन i . हैं ग्लुकोकोर्तिकोइद, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण कोर्टिसोल है, जिसका महत्व के क्रम में पालन किया जाता है कॉर्टिकोस्टेरोन; यकृत कुछ परिसंचारी कोर्टिसोल को कोर्टिसोन में परिवर्तित करता है।
ये सभी हार्मोन की संश्लेषण प्रक्रियाओं को तेज करके कार्य करते हैं ग्लुकोनियोजेनेसिस और का ग्लाइकोजेनोसिंथेसिस, विशेष रूप से यकृत में।
विशुद्ध रूप से जैव रासायनिक स्तर पर, शर्करा, कॉफी, थायरॉयड उत्तेजक और लिपोट्रोफिक पदार्थों की अधिकता इन ग्रंथियों को असंतुलित कर सकती है।
संकट भी अन्य महत्वपूर्ण असंतुलन का कारण बनता है:
"लड़ाई या उड़ान" की प्रतिक्रियाएं - लड़ाई या उड़ान - लिम्बिक या सरीसृप मस्तिष्क में स्थानीयकृत जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, पिरामिड प्रणाली के माध्यम से वाई मोटर न्यूरॉन्स से आवेगों की "बमबारी" का कारण बनती है, जो निचले विस्तारक का एक ओवरटोन उत्पन्न करती है मांसपेशियां और मांसपेशियां ऊपरी फ्लेक्सर्स।
व्यवहार में, हमारा शरीर सख्त हो जाता है, अपनी लोच और ऑस्टियो-आर्थो-मायोफेशियल गतिशीलता को खो देता है। हमारा आसन शारीरिक तनाव की स्थिति के अनुकूल हो जाता है जो अब सहन करने योग्य नहीं है। यह निश्चित रूप से संयुक्त या मायोफेशियल विकारों को भी जन्म दे सकता है।
इसके अलावा, संकट अन्य महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनता है और सबसे ऊपर हमारे शरीर की संरचना में भारी परिवर्तन होता है, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।
शरीर क्रिया विज्ञान में, अधिवृक्क ग्रंथियां, जो पूर्वकाल आईसिस द्वारा उत्तेजित होती हैं, सबसे पहले प्रभावित होती हैं, जो ग्लूकोकार्टिकोइड्स की उत्पत्ति में असंतुलन पैदा करती हैं, लेकिन सबसे ऊपर एक हाइपरकोर्टिसोलमिया संभावित परिणामों के साथ:
- प्रोटीन के टूटने में वृद्धि;
- प्रोटीन संश्लेषण में ल्यूसीन अवशोषण का बढ़ा हुआ उन्मूलन;
- अमीनो एसिड चक्र में वृद्धि, जिससे अधिक संश्लेषण और प्रोटीन का टूटना होता है;
- LPL LipoProteinLipase की उत्तेजना के माध्यम से शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि;
- सोमाटोस्टैटिन के उत्पादन में वृद्धि, जो पूर्वकाल आईसिस से जीएच की रिहाई को रोकता है और इसलिए मांसपेशियों के अपचय और लिपोजेनेसिस की ओर जाता है;
- एलएच के उत्पादन को रोककर मनुष्य में टेस्टिकुलर स्टेरॉइडोजेनेसिस का दमन - ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन - पूर्वकाल आईसिस द्वारा प्रेरित
- मांसपेशियों से मस्तिष्क तक ग्लूकोज के उपयोग का विचलन, इसलिए संभव पेशी अस्थिभंग;
- दो कैटेकोलामाइन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करके एसएनएस की सक्रियता के साथ अधिवृक्क मज्जा की क्रिया को बढ़ाता है, और सापेक्ष उच्च रक्तचाप, लिपोलिसिस, परिधीय प्रतिरोध और इंसुलिन रिलीज के निषेध, यकृत ग्लूकोनोजेनेसिस और ओ 2 की खपत में वृद्धि करके, इसलिए चयापचय बेसल; लंबे समय में यह एक "विरोधाभासी" हाइपोएड्रेनिया की ओर जाता है।
A.C.S.M. (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन), ने वर्षों से, प्रभाव के संबंध में कई अध्ययन किए हैं संकट यह मानव जीव पर और शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव के प्रतिकार और इसे कम करने के बारे में बताता है।
A.C.S.M के अनुसार पुराने संकट के जोखिम के प्रभाव।
- एथेरोस्क्लेरोसिस में वृद्धि
- कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस में वृद्धि
- वाहिका-आकर्ष
- हृदयपेशीय इस्कीमिया
- कोरोनरी धमनियों का बंद होना
- वेंट्रिकुलर अतालता में वृद्धि
- ++ डिस्पेनिया सीओपीडी / सीआरपीडी
- इम्युनोग्लोबुलिन में वृद्धि → ++ गठिया
- बढ़ा हुआ एलडीएल और वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी
- सिस्टोलिक दबाव में वृद्धि
- टाइप 2 मधुमेह में अधिक अग्नाशयी एड्रीनर्जिक संवेदनशीलता
- प्रतिरक्षादमन
- एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई रिहाई और संश्लेषण
- लिम्फोसाइट प्रसार में कमी
- प्राकृतिक हत्यारे की गतिविधि में कमी → ट्यूमर
- कैटेकोलामाइंस परिसंचारी के स्तर में वृद्धि
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन
- हाइपोथैलेमिक ओवरस्टिम्यूलेशन।
ए.सी.एस.एम. के अनुसार तनाव कम करने में शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता।
- मोनोमाइन केंद्रीय प्रणाली का अधिक नियंत्रण
- हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष का सही विनियमन
- β-एंडोर्फिन और β-enkephalins . के स्तर में वृद्धि
- तनावपूर्ण घटनाओं के लिए हृदय की प्रतिक्रिया का क्षीणन
- शारीरिक गतिविधि या व्यवहार संबंधी परेशानी के सामने मायोकार्डियम में β-एड्रीनर्जिक प्रतिक्रिया में कमी
- तनावपूर्ण घटनाओं की स्थिति में रक्तचाप को कम करने में तीव्र रोगनिरोधी प्रभाव
- ऊर्जा सब्सट्रेट का अधिक से अधिक उपयोग → मधुमेह में बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया 2
- अधिक ऊतक लोच
- एचडीएल वृद्धि
- एलडीएल और वीएलडीएल घटते हैं।
संक्षेप में, नियमित शारीरिक गतिविधि के हानिकारक प्रभावों को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है संकट हमारे शरीर पर।
अपना काम बेहतर तरीके से करने का एक और कारण।
