डॉक्टर सेस्तारो मारियो द्वारा संपादित
" पहला भाग
शारीरिक गतिविधि के दौरान जलयोजन
शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है।जलयोजन की आवश्यकता के संबंध में, यह एक अच्छा नियम है कि "प्यास की अनुभूति का अनुमान लगाने का प्रयास करें", दूसरे शब्दों में "बस पर्याप्त" पीने के लिए ताकि गतिविधि के दौरान प्यास महसूस न हो।
सांकेतिक रूप से, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित पानी की खपत, 1 घंटे से अधिक नहीं, 400 और 600 मिलीलीटर के बीच है (उदाहरण: गतिविधि शुरू करने से पहले एक गिलास पानी और गतिविधि के अंत में एक गिलास पानी)। शारीरिक मध्यम तीव्रता की गतिविधियों में शामिल हैं: तेज चलना, "जिम" (पुल-अप और समानांतर झुकाव जैसे विशेष रूप से गहन अभ्यासों के अपवाद के साथ), जॉगिंग के साथ मिश्रित चलना (20 मिनट से कम की जॉगिंग चरण की अवधि के साथ / अब )
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं ठीक से पी रहा हूँ?
एक वयस्क द्वारा 1 दिन में उत्सर्जित मूत्र की मात्रा औसतन 1500 मिली होती है और दैनिक पेशाब की संख्या सात से कम होती है। यह समझने के लिए कि क्या जलयोजन का स्तर पर्याप्त है, मूत्र का निरीक्षण करना उपयोगी है:
- यदि मूत्र रंगहीन या हल्का रंग (पीला-सुनहरा रंग) है और "बदबू" नहीं करता है तो आप पर्याप्त पी रहे हैं।
- यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो मूत्र में मौजूद पानी की मात्रा कम हो जाती है, पीला या गहरा पीला हो जाता है और एक तीव्र गंध निकलती है (मूत्र विलेय की एकाग्रता के परिणामस्वरूप)।
आवश्यक ग्रंथ सूची
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