बॉडी पंप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसमें मतभेद भी हो सकते हैं।
ध्यान! अन्य सभी प्रकार के शारीरिक व्यायामों की तरह, इसमें भी प्रयास के लिए शारीरिक फिटनेस और एक खेल चिकित्सा प्रमाण पत्र की उपलब्धि की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, प्रारंभिक कंडीशनिंग चरण में संभावित चोटों से बचने के लिए बॉडी पंप को एक निश्चित "सावधानी" की आवश्यकता होती है।
संगीत के लिए कसरत करने वाले फिटनेस रूम में।उन्होंने "बॉडी पंप" के नाम से व्यवसाय का पेटेंट कराया और इसे एक फ्रैंचाइज़ी के रूप में बेचा, जिसमें कोरियोग्राफ़ी संलग्न थीं।
इसलिए यह एक स्टूडियो समूह द्वारा विकसित किया गया था जिसने संयोजन बनाया, संगीत चुना और दुनिया भर के खरीदारों को ट्रैक (उस समय, वीएचएस) भेजा।
हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि, इटली में, विधि को पहले समान सफलता नहीं मिली। केवल बाद में, खेल केंद्रों और जिम में फिटनेस पाठ्यक्रमों की स्थापना के लिए धन्यवाद, "टॉप बॉडी पंप" के पहले पाठ्यक्रम थे, " बॉडी पंप "," कार्डियो बॉडी पंप "" पावर बॉडी पंप "आदि।
(1RM) में "एक ही हावभाव की अभिव्यक्ति समान है, वे एक ही उप-अधिकतम भार के साथ एक श्रृंखला को विफलता में लाने में चिह्नित अंतर व्यक्त कर सकते हैं"।बाद के विश्लेषण परीक्षणों से पता चला कि ये अंतर एथलीटों के मांसपेशी फाइबर के प्रकार द्वारा निर्धारित किए गए थे।
विशेष रूप से, जो विषय अधिक दोहराव करने में कामयाब रहे, उन्होंने टाइप I या ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर में समृद्ध मांसपेशियों को दिखाया, थकान और कम स्वर (बिस्सिओटी 2000) के लिए अधिक प्रतिरोध को उजागर किया।
इसके विपरीत, अन्य व्यक्तियों को टाइप IIx (या अधिक सामान्यतः IIb) या ग्लाइकोलाइटिक फाइबर की विशेषता थी: महान विस्फोटकता, थोड़ा प्रतिरोध, अच्छा स्वर।
नोट: एक तीसरा प्रकार का फाइबर है जिसे IIa कहा जाता है, जो प्रशिक्षण उत्तेजना के आधार पर एक ऑक्सीडेटिव या ग्लाइकोलाइटिक अर्थ में विशेषज्ञ होने में सक्षम है।
इन अंतरों के कारण, उन्हें पहचानने के लिए, पहले व्यक्तियों का नाम बॉडी पंपर रखा गया, जबकि दूसरे को पुशर।
बॉडी पंप शब्द का अर्थ एक ऐसे वर्कआउट को संदर्भित करता है जो मुख्य रूप से टाइप I मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करता है और काम करता है, इसलिए मांसपेशियों के "पंपिंग" के साथ ऑक्सीडेटिव और प्रतिरोधी (लाल, धीमा)। वे रक्त से भर जाते हैं (पंप प्रभाव), लंबे समय तक परिश्रम का कारण बनते हैं, और ग्लाइकोजन की कमी हो जाती है।
इसलिए यह प्रशिक्षण एक "क्षणिक मांसपेशी अतिवृद्धि की ओर ले जाता है, इसलिए सिकुड़ा हुआ प्रोटीन द्रव्यमान में वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ में वृद्धि, माइटोकॉन्ड्रिया के दोहराव और एंजाइमी पूल में वृद्धि के कारण होता है।
यह भी एक्सट्रपलेशन किया जा सकता है कि बॉडी पंप करने वाले छात्र बॉडी पंप में अधिक सफल होंगे क्योंकि वे उप-अधिकतम भार के साथ लंबे समय तक प्रयासों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
उस ने कहा, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, टाइप IIa (मध्यवर्ती) मांसपेशी फाइबर अभी भी टाइप I में बदल सकते हैं; इसलिए, IIa के उच्च स्तर वाले पुशर एथलीटों (हम निर्दिष्ट करते हैं, IIx नहीं) में एक वंचित स्थिति (कॉमेट्टी) से शुरू होने पर भी सुधार के लिए व्यापक मार्जिन है। 1988)।
जहां तक बॉडी पंप का सवाल है, फिटनेस से संबंधित अन्य गतिविधियों की तरह, यह नहीं माना जा सकता है कि एक एकल शरीर ऊर्जा चयापचय ऊर्जा की पूरी आपूर्ति पर कब्जा कर लेता है। इस समूह में बात और भी स्पष्ट है, क्योंकि कोई वास्तविक कार्य प्रोटोकॉल नहीं है, कार्यप्रणाली कई हैं, ज्यादातर वजन कक्ष से एक्सट्रपलेटेड हैं, जो ऊपर बताई गई गतिविधि के अनुकूल हैं और कुछ हद तक परिवर्तनशील हैं।
हालांकि, "बोम्पा" के सिद्धांतों पर भरोसा करते हुए, प्रशिक्षण के "अवधिकरण" में, तथाकथित "क्लासिक" कार्य का जिक्र करते हुए - जो 15% (शुरुआती के लिए) और 25% -30% के बीच भार के साथ होता है (अधिक उन्नत छात्रों और एथलीटों के लिए) प्रत्येक मांसपेशी समूह पर, ४ से १० मिनट की अवधि के लिए, लगभग ६०-९० "" के भार को बदलने के लिए एक अनिवार्य और नियोजित रिकवरी ब्रेक के साथ - हम प्रश्न में प्रशिक्षण को बेहतर ढंग से परिचालित कर सकते हैं .
दोहराव (प्रतिनिधि) की श्रृंखला (सेट) के पहले भाग में लैक्टिक एसिड के उत्पादन और परिणामस्वरूप संचय के साथ, अवायवीय चयापचय का एक मजबूत सक्रियण होता है। यह, जीव के लिए इसकी विषाक्त संरचना के कारण, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से गंभीर थकान का कारण बनता है।
गतिविधि जारी रखने में सक्षम होने से, एथलीट, प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, एरोबिक चयापचय में टैप करना शुरू करते हैं। अधिक काम करने वाले मांसपेशी समूह I या धीमे प्रकार के होते हैं जो ऑक्सीडेटिव चयापचय का शोषण करते हैं।
ताकत में बाद की वृद्धि काम पर निर्भर करती है और मध्यवर्ती प्रकार के मांसपेशी फाइबर की मांसपेशियों में मामूली वृद्धि होती है जो लैक्टैसिड प्रकार के चयापचय का भी शोषण करती है और टाइप I और II फाइबर के बीच एक मध्य मैदान है।
स्पष्ट रूप से विभाजन रेखाएँ कुछ धुंधली हैं; वे उपयोग किए गए भार और अनुक्रम के प्रकार और गति पर निर्भर करते हैं जिसके साथ दोहराव होता है।
हम आपको यह भी याद दिलाते हैं कि इस गतिविधि के अभ्यास में अन्य प्रशिक्षण प्रोटोकॉल (एगोनिस्ट / प्रतिपक्षी प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण, सुपरसेट और शरीर पंप के लिए अनुकूलित पीएचए) को संदर्भित करना संभव है, जो किसी भी चीज़ से अधिक "सामान्य तौर-तरीके" का प्रतिनिधित्व करता है।
विशिष्ट जिसके परिणामस्वरूप अवायवीय, एरोबिक और हृदय संबंधी सुधार होता है।
मुख्य रूप से प्रशिक्षित एथलेटिक क्षमता मध्यम और लंबी अवधि की ताकत के लिए पेशी सहनशक्ति है, जो एनारोबिक और एरोबिक सहनशक्ति दोनों के दृष्टिकोण से सुधार करती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को खाली करने के कारण, शरीर पंप का ग्लूकोज सहिष्णुता पर एक उत्कृष्ट चयापचय प्रभाव हो सकता है।
क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया से पीड़ित लोगों के लिए, यह स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करता है (ग्लाइसेमिक कमी, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस की रोकथाम और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना) और कम कैलोरी आहार के दौरान वजन घटाने की किसी भी प्रक्रिया को अनुकूलित करता है।
यह भी दिखाया गया है कि ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण से गतिविधि के बाद लगभग पंद्रह या सोलह घंटे के लिए कसरत के बाद की खपत में वृद्धि होती है - समग्र प्रशिक्षण भार (कैल्कैग्नो 2000) के आधार पर।
तीव्रता को देखते हुए, हालांकि उदासीन नहीं, अधिभार के उपयोग के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को आंशिक रूप से कैटोबोलिक पहनने और नकारात्मक कैलोरी संतुलन के आंसू से संरक्षित किया जाता है - लेकिन हाइपरट्रॉफी के काम में उतना नहीं।
कोलेस्ट्रोलेमिया (एचडीएल में कुल कमी और वृद्धि) और अंततः प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप में भी सुधार होता है, खासकर वजन घटाने के मामले में।
नतीजतन, हृदय जोखिम कम हो जाता है।
पेशीय दृष्टिकोण से, "केशिका नेटवर्क का अनुकूलन, इंट्रासेल्युलर ऑर्गेनेल की वृद्धि (विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रिया जो एटीपी की आपूर्ति करती है" एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट "इसलिए ऊर्जा, उपयोग के लिए तैयार है) और एक बेहतर इंट्रासेल्युलर हाइड्रेशन है।
अन्य उल्लेखनीय सुधार जोड़ों की चिंता करते हैं, जो कार्टिलेज के बढ़े हुए स्नेहन से लाभान्वित होते हैं और अधिक भार के साथ काम करने के लिए टेंडन और हड्डियों को मजबूत करते हैं।
यह सब कार्यात्मक दृष्टिकोण से निस्संदेह सुधार की ओर जाता है: ऊतकों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति, जहरीले कचरे का तेजी से निपटान और प्रयास के लिए अधिक पेशी प्रतिरोध, कंकाल की मांसपेशियों की गुणवत्ता और संरचना में सुधार के लिए धन्यवाद। जोड़ों की ओर से अधिक स्थिरता से चोटों और जोड़ों के दर्द का खतरा कम होता है।
सौंदर्य की दृष्टि से, पर्याप्त पोषण, एक अधिक पुष्ट उपस्थिति, अधिक टोंड मांसपेशियों, मांसपेशियों की अतिवृद्धि में बड़ी वृद्धि के बिना, की उम्मीद की जा सकती है।
