डिप्रेशन के उपाय

और बहुत गंभीर नहीं।

यह "सामान्य जनसंख्या के 9-20% के बराबर घटना है, लेकिन यह लगातार बढ़ रहा है।

अवसादग्रस्तता विकार एक दूसरे से काफी भिन्न होते हैं और निदान और उपचार दोनों को सटीकता के साथ स्थापित करना मुश्किल होता है।

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एक पहला उपखंड चिंता करता है:

• अवसादग्रस्तता विकार: प्रमुख, डायस्टीमिक और अन्यथा निर्दिष्ट नहीं।
• द्विध्रुवी विकार: I, II और साइक्लोथाइमिक टाइप करें।

दो कारक हैं जो अवसाद को निर्धारित करते हैं और वे अक्सर सह-मौजूद होते हैं। ये बीमार होने की संभावना को बढ़ाते हैं, लेकिन कोई नैदानिक ​​​​निश्चितता प्रदान नहीं करते हैं:

• जैविक कारक: यह एक वंशानुगत तत्व है जिसका तात्पर्य शारीरिक प्रवृत्ति से है। शामिल हैं: ग्रंथियां, हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और तंत्रिका रिसेप्टर्स।
• मनोवैज्ञानिक कारक: इसमें रोग के प्रति अधिक संवेदनशीलता होती है और यह अक्सर नकारात्मक बचपन के अनुभवों में निहित होता है।

प्रकाशित सामग्री का उद्देश्य सामान्य सलाह, सुझावों और उपचारों तक त्वरित पहुंच की अनुमति देना है जो आमतौर पर डॉक्टरों और पाठ्यपुस्तकों में अवसाद के उपचार के लिए दिए जाते हैं; इस तरह के संकेत किसी भी तरह से उपस्थित चिकित्सक या क्षेत्र के अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो रोगी का इलाज कर रहे हैं।

असली।
इस स्थिति की शर्म और अस्वीकृति से प्रारंभिक निदान अक्सर बाधित होता है।
नीचे हम एक अवसादग्रस्तता लक्षण को पहचानने के लिए कुछ उपयोगी युक्तियों की सूची देंगे और सुझाव देंगे कि कैसे हस्तक्षेप किया जाए।

• प्रारंभिक निदान करके लक्षणों के समेकन और रोग की वृद्धि को रोकना आवश्यक है।
• अवसाद अक्सर कुछ सरल, जाहिरा तौर पर "शारीरिक" मूड से शुरू होता है, भले ही अधिक तीव्र, दोहराया और एक साथ बंद हो:
• घटनाओं की नकारात्मक धारणा।
• उदासी और चिड़चिड़ापन।
• "अवसाद" की भावना (इसे इस तरह परिभाषित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन इस शब्द का प्रयोग अक्सर अनुचित तरीके से किया जाता है, जबकि संदेह मजबूत होने पर इसे छोड़ दिया जाता है)।
• इस पहले चरण में निवारक कार्रवाई के रूप में मनोदशा की प्रवृत्ति को उलटने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये लक्षण स्पष्ट रूप से नैदानिक ​​स्थिति में विकसित हो सकते हैं और इसके कारण हो सकते हैं:
• पूरे दिन और कई दिनों तक उदास मनोदशा।
• सामान्य रूप से पूर्ण गतिविधियों के दौरान खुशी महसूस करने में असमर्थता।
• अप्रचलित या अत्यधिक चिड़चिड़ापन, नकारात्मकता और भावनात्मक दर्द।
• Anhedonia (थकान, थकान, ऊर्जा की कमी)।
• भूख में असामान्य वृद्धि या कमी।
• नींद संबंधी विकार।
• धीमा या मोटर आंदोलन।
• ध्यान की कमी।
• असफलता, अपराधबोध (स्वयं या अन्य) और बेकार की भावना।
• अलगाव की प्रवृत्ति।
• आत्महत्या पर आवर्ती विचार।
• सबसे महत्वपूर्ण नैदानिक ​​पहलू लक्षणों की व्यापकता (अर्थात निरंतरता और अवधि) है, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि वे सभी एक ही समय में होते हैं।
• यदि आपको संदेह है कि आप अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है:
• पहले दृष्टिकोण के लिए प्राथमिक देखभाल चिकित्सक: आमतौर पर सहज छूट की सुविधा के लिए हल्की दवाएं निर्धारित करता है।
• विशेषज्ञ: मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट। यह विकार के प्रकार की अधिक सटीक पहचान करने और एक विशिष्ट चिकित्सा निर्धारित करने में सक्षम है।
• चिकित्सक: मनोवैज्ञानिक - मनोचिकित्सक। यह मनोवैज्ञानिक तंत्र की पहचान करता है जो मनोदशा में अशांति का कारण बनता है और मानसिक मार्गों, प्रसंस्करण प्रणाली आदि को संशोधित करके हस्तक्षेप करता है। यह दवाओं को निर्धारित नहीं करता है।
• उस ने कहा, रोकथाम के लिए (पहले लक्षणों पर) और उपचार के लिए कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण सुझाव हैं:
• प्रथागत गतिविधियों को न छोड़ें।
• समुदाय में भाग लें।
• संतुलित आहार का पालन करें।
• स्पोर्ट्स मोटर गतिविधि का अभ्यास करना।
• मनोदैहिक पदार्थों का दुरुपयोग न करें: शराब, ड्रग्स, धूम्रपान, द्वि घातुमान खाने का विकार (बाध्यकारी भोजन)।
• केवल उन परिस्थितियों से बचें जो वास्तव में दुख का कारण बनती हैं।
• दिलचस्प गतिविधियों में शामिल हों जो "मस्तिष्क को डिस्कनेक्ट" करने में सक्षम हों (निरंतर भविष्य के बारे में सोच रहे हों) या अफवाह (निरंतर अतीत के बारे में सोच रहे हों)।
• क्लिच का त्याग करें, शर्म को दूर करने की कोशिश करें और जरूरत के समय मदद मांगें। किसी विशेषज्ञ से जल्दी संपर्क करके, ज्यादातर मामलों में समस्या को हल्के हस्तक्षेपों से और बहुत महत्वपूर्ण अनुभवों को छोड़े बिना हल किया जा सकता है।
• अंततः, मुख्य उपाय हैं:
• मनोचिकित्सा।
• औषधीय चिकित्सा।
• दोनों का एक संयोजन।

, शौक, सामाजिक संबंध, आदि)।

नींद की उपेक्षा और इसे नियमित नहीं करना।

आहार की उपेक्षा।

खुद को आइसोलेट करें।

लगातार जुगाली करें और जुगाली करें।

ड्रग थेरेपी से बचें या बंद करें।

मनोचिकित्सा से बचें या रोकें।

साइकोट्रोपिक पदार्थों का दुरुपयोग।

खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करें और विशेष रूप से असहज परिस्थितियों से निपटने का प्रयास करें।

).
सामान्य तौर पर इसकी सिफारिश की जाती है:

• सामान्य-कैलोरी और संतुलित आहार अपनाएं। कभी-कभी इसके लिए एक विशेष प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि उपचार में उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं का एनोरेक्टिक प्रभाव होता है।
• कार्बोहाइड्रेट के सही अंश वाले आहार का सम्मान करें।
• हाइपोग्लाइसीमिया और उपवास या कम कार्ब आहार के कारण संभावित कीटोएसिडोसिस मूड को बदल देता है, जिससे "उतार-चढ़ाव" की प्रवृत्ति पैदा होती है।
• हाइपरग्लेसेमिया एक आहार के कारण होता है जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक होता है, जिससे मस्तिष्क के ऊतकों द्वारा ग्लूकोज का उपयोग कम हो सकता है, भ्रम, मंदी और सुस्ती हो सकती है।
• यदि वांछित है, तो सुबह उठते ही कॉफी का एक हिस्सा लें (उदास लोगों में सबसे खराब समय); यह मूड में सुधार कर सकता है, जब तक कि यह औषधीय कार्रवाई में हस्तक्षेप नहीं करता है।
• ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ावा देना: वे न्यूरॉन्स की अखंडता की गारंटी देते हैं; इसलिए उनकी कार्यक्षमता भी। वे आड़ू उत्पादों में प्रचुर मात्रा में हैं, कुछ तेल के बीज (सन, कीवी, अंगूर, सोया, आदि) और संबंधित तेलों, क्रिल में , कॉड लिवर आदि

, क्योंकि वे लक्षणों के बिगड़ने के जोखिम को बढ़ाते हैं।

पेय, पूरक और अत्यधिक उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचना जैसे: कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, कोको, डार्क चॉकलेट, आदि। यह विशेष रूप से द्विध्रुवी विकृति में, दुरुपयोग की प्रवृत्ति में और नैदानिक ​​​​तस्वीरों में भी चिंताजनक लक्षणों की विशेषता है। .

मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें: वे दुरुपयोग के जोखिम को बढ़ाते हैं और औषधीय चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे एनाडोनिया को खराब कर सकते हैं।

हिस्टामाइन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें: इसमें एक उत्तेजक क्रिया होती है जो औषधीय कार्रवाई से समझौता कर सकती है या गंभीर सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है और चिंता को बढ़ा सकती है। यह मुख्य रूप से मत्स्य उत्पादों (नीली मछली) में मौजूद है और खराब संरक्षण के साथ काफी बढ़ जाती है।

टाइरामाइन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें: यह अमीनो एसिड टायरोसिन का व्युत्पन्न है। पिछले एक की तरह यह खराब संरक्षण का एक मार्कर है। यह टैचीकार्डिया, सिरदर्द आदि के लिए नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह पनीर, संरक्षित मांस में प्रचुर मात्रा में है , सोया सॉस , मछली, रेड वाइन और अन्य स्प्रिट, केले और चॉकलेट में।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो ग्लूटामेट में बहुत समृद्ध हैं: यह एक एमिनो एसिड है जो एक रोमांचक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। खाद्य उद्योग में व्यापक रूप से स्वाद बढ़ाने के रूप में उपयोग किया जाता है, यह शोरबा क्यूब्स, तैयार या फ्रीज-सूखे सूप आदि में प्रचुर मात्रा में होता है। आहार के साथ अतिरिक्त हासिल करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन यह चीनी व्यंजनों में हो सकता है।

अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त या हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें (विशेषकर ट्रांसफॉर्मेशन में): उनका अवसाद पर सीधा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन इन अणुओं से भरपूर आहार मस्तिष्क समारोह के बिगड़ने से जुड़ा होता है। फास्ट फूड, पैकेज्ड, फैटी चीज, मार्जरीन, द्वि-अंशित तेल, आदि।

अतिरिक्त एराकिडोनिक एसिड से बचें: यह एक ओमेगा ६ है जो लिनोलिक एसिड से प्राप्त होता है। यह कुछ तिलहनों और संबंधित तेलों (जैसे मूंगफली और निकाले गए तेल) में प्रचुर मात्रा में होता है। विशेष रूप से जब ओमेगा 3 की कमी से जुड़ा होता है, तो एराकिडोनिक एसिड की अधिकता मस्तिष्क के कार्य को खराब करने लगती है।

कार्बोहाइड्रेट के बिना या बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन न करें (देखें कि क्या खाएं)।

जो लक्षणों से काफी राहत दिला सकता है।

मनोचिकित्सा: नीचे चिकित्सा उपचार देखें।

आराम करने वाली गतिविधियाँ जो आपको ब्रूडिंग-एल्यूमीनियम के निरंतर चक्र को बाधित करने की अनुमति देती हैं, जिससे मस्तिष्क को विचारों को "चयापचय" करने की अनुमति मिलती है:

• उन्नत विश्राम तकनीक: किसी भी प्रकार की। कुछ काताबासिस, शियात्सू, वात्सु, मातृत्व आदि हैं।
• ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना।
• मानसिक प्रशिक्षण: प्रेरित या ऑटोजेनस।
• योग: प्राणायाम विशेष रूप से उपयोगी है।
• अरोमाथेरेपी।

हर्बल दवा: उन्हें हल्के अवसाद के खिलाफ उपयोगी माना जाता है: हर्बल चाय, काढ़े और आवश्यक तेलों से समृद्ध गुनगुने घोल जिनमें शामिल हैं:

• हाइपरिकम: सबसे प्रभावी है। ट्राइसाइक्लिक या सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन के पुन: ग्रहण के अवरोधकों की तुलना में नोएड्रेनालाईन और सेरोटोनिन के पुन: ग्रहण की दिशा में इसका निरोधात्मक प्रभाव है।
• वेलेरियन।
• एलुथेरोकोकस।
• जुनून का फूल।
• कैमोमाइल।
• लिंडन।
• पुदीना।
• नागफनी।
• ज्येष्ठ।
• मिस्टलेटो।
• छलांग।

: मुख्य रूप से मध्यम और गंभीर अवसाद के उपचार में उपयोग किया जाता है। साइड इफेक्ट के कारण इनका उपयोग कम से कम किया जाता है:

• एमिट्रिप्टिलाइन: उदाहरण के लिए लैरोक्सिल, ट्रिप्टिज़ोल, एडेप्रिल।
• इमिप्रामाइन: उदाहरण के लिए इमिप्रा सी एफएन, टोफ्रेनिल।
• नॉर्ट्रिप्टिलाइन: उदाहरण के लिए डोमिनन्स, नॉरिट्रेन।
• अन्य हैं: क्लॉमिप्रैमीन, डोसुलेपिन, डॉक्सपिन, ट्रैज़ोडोनेलो, फेप्रैमीन।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर: दूसरी पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट जिन्होंने मामूली साइड इफेक्ट के कारण ट्राइसाइक्लिक को बदल दिया है, क्योंकि उनमें कोलीनर्जिक कार्रवाई की कमी है:

• Fluoxetine: उदाहरण के लिए Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren।
• सीतालोप्राम: उदाहरण के लिए सेरोप्राम।
• सर्ट्रालीन: उदाहरण के लिए ज़ोलॉफ्ट, ट्रैलिसन।

नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन रीपटेक इनहिबिटर:

• बुप्रोपियन: उदाहरण के लिए Elontril, Wellbutrin, Zyban।

सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर:

• Duloxetine: उदाहरण के लिए Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta।
• वेनालाफैक्सिन: उदाहरण के लिए एफेक्सोर।

मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) : ये दूसरी पसंद की दवाएं हैं क्योंकि इनके दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं।

• Phenelzine: उदाहरण के लिए मार्गिल।
• Isocarboxazide: उदाहरण के लिए मार्प्लान।
• ट्रानिलिसिप्रोमाइन: उदाहरण के लिए परमोडालिन।

: जो पहले से ही अवसाद से पीड़ित हैं, उनके दोबारा होने की संभावना होती है।

विशेष रूप से दर्दनाक नकारात्मक घटनाएं: वे बहुत ही व्यक्तिपरक हैं और उन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, भले ही बाहरी दृष्टिकोण से वे नगण्य लग सकते हैं।

अवसादग्रस्त लक्षणों को रोकने और कम करने के बुनियादी नियमों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

• एक सामान्य जीवन शैली बनाए रखने और प्रथागत गतिविधियों को जारी रखने का प्रयास करें।
• समुदाय में शामिल हों और खुद को अलग न करें।
• याद रखें कि अफवाह और चिंतन किसी समाधान की ओर नहीं ले जाते; इसके विपरीत, वे लक्षणों को बढ़ा देते हैं।
• अपनी स्थिति को युक्तिसंगत बनाएं और अपराध, शर्म और आक्रोश को अलग रखते हुए हमेशा अपने भले के लिए कार्य करें।
• एक संतुलित आहार का सम्मान करें, उपवास, अधिक खाने और दृष्टिकोण से बचें जो किसी भी खाने के विकार (एनोरेक्सिया, बुलिमिया, द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी, ग्रिग्नॉटेज) को पेश कर सकते हैं।
• स्पोर्ट्स मोटर गतिविधि का अभ्यास करें, लेकिन इसे "तनावपूर्ण" गतिविधि बनने से बचें।
• उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो पुरस्कृत और मूड-बढ़ाने वाली हो सकती हैं।
• साइकोट्रोपिक पदार्थों (शराब, ड्रग्स, निकोटीन, आदि) से पूरी तरह से बचें।
• हो सके तो सभी असहज परिस्थितियों को खत्म कर दें।
• किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

(टीसीसी): यह काफी प्रभावी है, भले ही कभी-कभी इसे एंटीडिप्रेसेंट ड्रग सपोर्ट या मूड रेगुलेटर की आवश्यकता होती है। इसमें उन दुष्चक्रों के बारे में जागरूक होना शामिल है जो बीमारी का कारण बनते हैं, उन्हें व्यवहार, सोच और अधिक उपयुक्त के लिए धन्यवाद के साथ समाप्त करते हैं। व्यवहार इसके अलावा, वह रिलैप्स की रोकथाम पर बहुत काम करता है।