कोरोनासोमनिया से कैसे लड़ें: कोविड के समय में अनिद्रा

अनिद्रा, जो बिना सोए सो नहीं पाती है या बिना जागने के एक रात को आराम नहीं कर पाती है, मुख्य नींद विकार है और हमेशा कई लोगों को पीड़ित करता है। हालांकि, कोविद -19 महामारी के दौरान, इस घटना में एक मजबूत वृद्धि हुई थी, इतना अधिक कि विशेषज्ञों ने इसे परिभाषित करने के लिए एक विशिष्ट शब्द गढ़ा है: कोरोनसोम्निया।

, वायरस के अनुबंध के डर से, प्रियजनों के लिए चिंता, सामाजिक अलगाव और काम करने या इसे सर्वोत्तम परिस्थितियों में करने में असमर्थता के कारण। इसलिए जो लोग लगभग एक साल से आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उनके दर्शक बहुत बड़े हैं और यह दो शोधों से भी साबित होता है।

पहला, संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित, प्रमाणित किया गया कि १६ फरवरी और १५ मार्च, २०२० के बीच, नींद की दवा के नुस्खे में लगभग १५% की वृद्धि हुई थी; जबकि दूसरा, ब्रिटिश स्लीप सोसाइटी द्वारा किया गया, जिसमें दिखाया गया कि ४० से ६३ वर्ष की आयु के बीच के ७०% ब्रितानियों ने पहले लॉकडाउन के बाद से अपनी नींद-जागने की लय में बदलाव का अनुभव किया है।

सबसे ज्यादा जोखिम किसे है

सबसे कमजोर लोग, जो पहले अत्यधिक तनाव और चिंता से पीड़ित हैं, जो मानसिक समस्याओं या अवसाद से पीड़ित हैं या परिवार और दोस्तों के साथ खराब पारस्परिक संबंध हैं, विशेष रूप से इस विशिष्ट प्रकार के अधीन हैं। अंत में, यहां तक ​​कि एक गैर-इष्टतम सामाजिक-आर्थिक स्थिति का भी महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है क्योंकि यह एक बड़ी चिंता का स्रोत है।

, या "मानव शरीर के अंदर जैविक घड़ी जो रक्तचाप, तापमान, मांसपेशियों की टोन, हृदय गति और नींद-जागने की लय सहित सभी शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करती है। यह" अंतिम पहलू नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और परिणामस्वरूप "मूड" पर भी, ऊर्जा स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली, जो बाकी चरण के दौरान खुद को पुन: उत्पन्न करती है और इसलिए कमजोर होने का जोखिम होता है।

जैविक घड़ी को वापस सामान्य करने के लिए, विशेषज्ञ सोने के समय की दिनचर्या बनाने की सलाह देते हैं, जो कि हर रात बिस्तर पर जाने से पहले एक कल्याण अनुष्ठान है। मुख्य नियम बहुत सरल है: घंटों पहले कुछ भी तनावपूर्ण न करें। सोने जा रहे हैं , जैसे बिलों का भुगतान करना, किसी प्रियजन के साथ लड़ाई शुरू करना या टीवी या वेब पर नकारात्मक समाचार देखना। कुछ मोमबत्तियां जलाने के बाद एप्सों और आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें।

कैफीन सीमित करें

कैफीन नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर जब सोने के समय के करीब लिया जाता है। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण, Efsa के अनुसार, कैफीन की अधिकतम खुराक जो आपको प्रतिदिन लेनी चाहिए वह 400mg, या 4 कप है, और आपको इसे सोने से कई घंटे पहले करना बंद कर देना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति उत्तेजनाओं के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है जो इस प्रकार की उत्तेजना दे सकता है लेकिन जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं या आमतौर पर बेचैन नींद लेते हैं, उनके लिए आखिरी कॉफी 14:00 बजे से बाद में पीना बेहतर होगा। यह संकेत सभी पर भी लागू होता है अन्य कैफीनयुक्त पेय।

शराब का सेवन कम करें

महामारी की शुरुआत के बाद से, दुनिया भर के कई देशों में मादक पेय पदार्थों की खपत में वृद्धि हुई है।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के अलावा, शराब आराम का मित्र नहीं है क्योंकि यह चरण तीन और चार में नींद की मात्रा और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, या सबसे तीव्र और गहरी, जो शरीर को अगले दिन को देखते हुए पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है। .

यह ध्यान में रखते हुए कि औसत वजन के एक वयस्क व्यक्ति को एक एकल मादक पेय को चयापचय करने में लगभग एक घंटे का समय लगता है, सलाह है कि सेवन को एक बीयर या एक गिलास वाइन तक सीमित करें, फिर एक गिलास पानी पिएं और कम से कम 60 मिनट प्रतीक्षा करें। बिस्तर पर जाने से पहले यदि आप अधिक पीते हैं, तो सोने की कोशिश करने से पहले प्रतीक्षा समय भी बढ़ जाना चाहिए।

अक्सर यह भी सोचा जाता है कि रात को सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट खाना हानिकारक होता है, लेकिन क्या वाकई ऐसा है?

उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करें

स्मार्टफोन, टैबलेट और पीसी की स्क्रीन के सामने बिताया गया अत्यधिक समय, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से, नींद संबंधी विकारों और विशेष रूप से अनिद्रा से जुड़ा हुआ है। इस कारण से, सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना बेहतर है , ताकि मस्तिष्क लाक्षणिक रूप से प्लग खींच सके और एक शांत रात जीने के लिए तैयार हो सके।

सोने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करना भी मददगार हो सकता है।