हर दिन बहुत से लोग आत्मविश्वास से जिम में शामिल होते हैं और साथ ही उन विज्ञानों से अनजान और अनजान होते हैं जो उनके भविष्य के प्रदर्शन और परिणामों को नियंत्रित करेंगे, वे प्रशिक्षकों या कुछ मामलों में "गुरु" पर भरोसा करते हैं और अपने शरीर का प्रबंधन करते हैं इस उम्मीद में कि ये इसे बदल देंगे या कम से कम उन्हें उस भौतिक के करीब लाएंगे जो उनके मन में है।
यही कारण है कि बहुत से लोग अपने लक्ष्य को गति देने या प्राप्त करने के लिए दवाओं (स्टेरॉयड और एनोरेसिज़ेंट्स) पर भरोसा करते हैं और दावा करते हैं कि निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करना असंभव है।
वास्तव में एक रास्ता है (कठिन और लंबा) लेकिन जो व्यक्ति को उस अधिकतम परिणाम तक लाने में सक्षम है जिसका वह स्वाभाविक रूप से अनुसरण कर सकता है।
बायोटाइपोलॉजी और संवैधानिक नृविज्ञान का विज्ञान वास्तव में निरंतर सुधार की प्रक्रिया को अनुकूलित कर सकता है जो प्रारंभिक मूल्यांकन, प्लिकोमेट्री, निगरानी और चयापचय अनुमानों के माध्यम से विभिन्न चरणों से गुजरता है।
विभिन्न संवैधानिक स्कूल
ऐसे कई स्कूल हैं जिन्होंने इस जटिल और विविध विषय से निपटा है, कुछ स्वभाव के दृष्टिकोण से और अन्य भौतिक और संवैधानिक दृष्टिकोण से, फिर भी अन्य ग्रंथियों के ओडोजेनिक स्राव से और पोषण से शुरू होते हैं।
आइए यूरोप और दुनिया के विभिन्न स्कूलों और विचारों के इस सारांशित सिंहावलोकन को शुरू करें (उन सभी को सूचीबद्ध करना असंभव होगा):
फ्रांसीसी स्कूल ने पहले प्रोफेसर बिचैट और फिर जीन नोएल हाले के साथ स्वभाव का वर्णन किया
वैस्कुलर, मस्कुलर, नर्वस और बाद में बाइलियस, सेंगुइनियस और पिट्यूटिटोसो टाइप के सम्मिलन के साथ अवधारणा को समृद्ध किया।
बाद में 1908 में सटीक होने के लिए, फ्रांसीसी आकृति विज्ञानी सिगॉड ने निम्नलिखित व्यक्तियों को प्रतिष्ठित किया:
- श्वसन: ट्रंक और नाक-मलेर क्षेत्र की सापेक्ष चौड़ाई की विशेषता।
- पाचन: उदर क्षेत्र की प्रमुखता, बड़े मुंह, मोटे होंठ, प्रमुख जबड़े की विशेषता।
- पेशी: यह अंगों की लंबाई, एक आयताकार सूंड, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान और छोटे सिर की विशेषता है।
- सेरेब्रल: उनके पास अनिवार्य रूप से एक पतला सूंड, पतली हड्डी, पतले अंग, छोटा शरीर और बड़ा सिर होता है।
कई अन्य सिद्धांत थे जैसे कि जर्मन शरीर रचना विज्ञान के प्रोफेसर बार्के जिन्होंने शवों पर विभिन्न आंत संबंधी मानवशास्त्रीय शोध करने के बाद मानव को दो बायोटाइप में विभाजित किया।
वे थे:
1) हाइपोप्लास्टिक अंगों के साथ मानव प्रकार का ग्रेसी
2) भारी अंगों के साथ व्यापक अविकसित मानव प्रकार।
एक अन्य जर्मन, थिओडोर बर्गश ने तर्क दिया कि मानव शरीर को आनुपातिकता सूचकांक नामक कारकों के आधार पर तैयार किया जाना था जैसे:
- शरीर का वजन
- डील-डौल
- श्रोणि की चौड़ाई
- ऊपरी और निचले अंगों की लंबाई
- वक्ष परिधि और ऊंचाई के बीच संबंध
अर्नेस्टो क्रेट्सकेमर एक मनोचिकित्सक ने इसके बजाय मानसिक चरित्र और "शारीरिक आदत के बीच जटिल संबंधों से निपटा, भौतिकविदों को इसमें विभाजित किया:
- एथनिक: पतला या पतला
- पुष्ट: पेशी और आनुपातिक
- पिकनिक: घना, घना, मोटा
- डिसप्लास्टिक: दुर्लभ, गौण, असामान्य प्रकार।
हालांकि, उत्तरी अमेरिका में डॉ. ब्रायंट की पहचान है
- शाकाहारी प्रकार: विकास के दौरान कम थायराइड गतिविधि की विशेषता
- मांसाहारी प्रकार: इसके बजाय थायरॉयड के एक हाइपरफंक्शन द्वारा विशेषता है जो इसके अनुदैर्ध्य प्रोफाइल को और अधिक बढ़ाता है।
दूसरी ओर, रूस में, साल्टिकोव और इग्नाटोव, शरीर के आंतरिक और बाहरी माप के विभिन्न सर्वेक्षणों के बाद, चार बायोटाइप की पहचान करते हैं:
- स्टेनोप्लास्टिक: (थोरैसिक)
- यूरिप्लास्टिक: (छोटा पेट)
- मेसोप्लास्टिक: (पेशी)
- सबप्लास्टिक: (असामान्य और अच्छी तरह से परिभाषित प्रकार नहीं)
लेकिन मेरी राय में और कई आधिकारिक अंदरूनी सूत्रों के अनुसार बायोटाइप की सबसे अच्छी व्याख्या शेल्डन की व्याख्या है जो अनिवार्य रूप से तीन को मूल्य के पैमाने के साथ पहचानती है जिसे जिम्मेदार ठहराया जाना है।
शेल्डन की पहचान:
- एक्टोमोर्फ: अनिवार्य रूप से लंबे-अंग वाले, कमजोर, खराब हड्डी और मांसपेशियों के विकास और मनोवैज्ञानिक स्तर पर एक सेरेब्रोटोनिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है
- मेसोमोर्फ: बड़े पैमाने पर हड्डी-पेशीदार मचान, मजबूत ट्रंक, चौड़े कंधे, हाइपर-फ़्रेमयुक्त और आनुपातिक अंग, मनोवैज्ञानिक रूप से एक सोमैटोटोनिक माना जाता है।
- एंडोमोर्फ: गोल और फ्लेसीड बायोटाइप, शरीर की ऊंचाई और चौड़ाई अक्सर आ रही है, पेट छाती, छोटे अंगों पर प्रबल होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से वह एक विसरोटोनिक है।
जाहिर है कि किसी विशेष भौतिक विज्ञानी को इन तीन श्रेणियों में से केवल एक में रखना लगभग असंभव होगा, यही वजह है कि मूल्य पैमाने का आविष्कार किया गया था:
भूतपूर्व। डोरियन येट्स 90 के दशक के प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर 3 7 2 हो सकते हैं जहां: 3 = वसा घटक; 7 = मांसपेशी घटक; 2 = तंत्रिका घटक
दूसरी ओर, शॉन रे, एक और प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर, लेकिन एक दुबले और छोटे काया के साथ इसके बजाय वर्गीकृत किया जा सकता है: 2 = वसा; 6 = मांसपेशियां; 3 = नसें
ध्यान दें: किसी के बायोटाइप का निर्धारण विभिन्न मूल्यांकन विश्लेषणों और मापों के माध्यम से होना चाहिए और सबसे ऊपर इस पद्धति में कार्मिक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।
मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि जिम में काम सौंपने के लिए सबसे उपयुक्त "पोषण" और सबसे कुशल एकीकरण के लिए बायोमॉर्फोलॉजिकल निर्धारण आवश्यक है।
मैं जिम में काम के बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं जो विभिन्न जीवों को करना चाहिए, क्योंकि वे आज भी सभी रंगों के बारे में सुनते हैं।
यह मानते हुए कि सदस्यता पैमाने बदल गया है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए समय के साथ एक विषय का कई बार मूल्यांकन किया जाएगा, प्रशिक्षण में निम्नलिखित औसत आवश्यकताएं होनी चाहिए:
एक्टोमॉर्फी मूल्यों के साथ एक्टो-मेसोमोर्फ> 2.5:
वैलरी एक्टोमॉर्फी के साथ मेसोमोर्फ <2.5:पॉलीआर्टिकुलर / मोनोआर्टिकुलर व्यायाम अनुपात 5/0, समय (वर्षों) के साथ वे 2/1 . तक पहुंच सकते हैं
दिन भर में कई भोजन, प्रोटीन से अधिक कार्बोहाइड्रेट।
बल्कि विशेष रूप से शुरुआत में समृद्ध वसूली
रिलैक्सेशन या स्ट्रेचिंग तकनीक
एंडो-मेसोमोर्फ्स:पॉलीआर्टिकुलर / मोनोआर्टिकुलर व्यायाम अनुपात 4/1 और जल्दी से 2/1 तक, प्रतिस्पर्धी एथलीट भी 1/1
औसत मात्रा समय के साथ तेजी से बढ़ रही है
विशेष रूप से समय के साथ कम वसूली
अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट
पाली/मोनो व्यायाम अनुपात = २/१ शुरुआत में १/२ बाद तक
कम से कम 40% व्यायाम प्रकृति में एरोबिक होने चाहिए
कम वसा, कम ग्लूकोज, उच्च प्रोटीन आहार
बहुत अधिक वसूली नहीं
इस लेख को समाप्त करते हुए, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि ये मूल्यांकन, विभिन्न प्रकार के अन्य लोगों के साथ, जिम की सदस्यता या निजी प्रशिक्षक के ग्राहक के अनुकूलन के लिए मौलिक हैं।
इस सब की उपेक्षा करने का अर्थ है अनावश्यक रूप से पैसा और समय खर्च करना और अपने कोच की तैयारी के स्तर के बारे में कुछ संदेह पैदा करना चाहिए।
यह भी देखें: सोमाटोटाइप, एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एक्टोमोर्फ
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