डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
हिप एक्सटेंशन मशीन एक्सरसाइज को स्टैंडिंग ग्लूट्स मशीन के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
मशीन हिप एक्सटेंशन एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
मशीन के लिए हिप एक्सटेंशन: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट को दोनों कूल्हों के साथ खड़े होकर 90 ° से थोड़ा कम फ्लेक्स किया जाता है, इसके समर्थन पर छाती, पूर्वकाल में श्रोणि, अपनी ताकत की स्थिति में पीठ और पैर के पिछले हिस्से में आराम करने वाले उपकरण की बीयरिंग मशीन और एथलीट की ऊंचाई के अनुसार चर ऊंचाई के साथ। निष्पादन में पैर की गति के माध्यम से कूल्हे का विस्तार होता है, जहां तक व्यक्तिगत गतिशीलता द्वारा अनुमति दी जाती है, जबकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति को बनाए रखा जाता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां मशीन के लिए हिप एक्सटेंशन
समूह 0
- ग्लूटस मेक्सीमस
- हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
- semimembranosus
- semitendinosus
- महान योजक के इस्चियाल सिर
हिप एक्सटेंशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कूल्हे, श्रोणि और शरीर की स्थिति की स्थिरता
