प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
प्लैंक ब्रिज का निष्पादन:
- पेट के बल लेटें
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए अपने अग्रभागों को फर्श पर टिकाएं
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने शरीर को सीधा करें
- शरीर को सहारा दें, पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें और अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर और नीचे धकेलें।
- अपने शरीर के वजन को अपने पेट के बजाय अपने कंधों और कोहनी पर बहुत अधिक लोड करें
- जैसे ही आप अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं।
.jpg)
