काष्ठफलक

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

तख़्त निष्पादन:

प्रवण लेटें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए अपने अग्रभागों को फर्श पर टिकाएं

अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को तब तक सीधा करें जब तक कि यह सिर से पैर तक एक सीधी रेखा न बना ले

अपने शरीर का समर्थन करें और अपने प्रशिक्षण स्तर के आधार पर अपनी मांसपेशियों को जब तक आवश्यक हो तब तक कस लें

तख्ती में बार-बार होने वाली गलतियाँ:

कंधों के संबंध में कूल्हों को बहुत ऊंचा या बहुत नीचे रखें

अपने पेट के बजाय अपने कंधों और कोहनी पर बहुत अधिक भार डालें।

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां