प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक ऊंचे पैर के साथ सैंडबैग क्रंच करना:
- सैंडबैग को दोनों सिरों पर पकड़ें, जमीन पर अपनी पीठ के साथ लेट जाएं, अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप न हों और अपने पैर को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
- सैंडबैग को कसकर पकड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
- पेट के मलाशय को अधिकतम तक सिकोड़ें, ठुड्डी को छाती की ओर धकेलें और कंधों और सिर को ऊपर उठाएं; सैंडबैग को अपने दाहिने पैर के करीब लाएं, धीरे-धीरे नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- अपने बाएं पैर को उठाकर आंदोलन को उलट दें
- ऊपर धकेलते हुए अपने सिर को पीछे की ओर गिराएं।
