प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
आपके शरीर को पूरी तरह से बेहतर बनाने के लिए केवल कुछ ही कदम उठाने पड़ते हैं। इस वीडियो में, 8 अभ्यासों को जोड़ा गया है जो आपको शरीर को अधिक कैलोरी व्यय की ओर लाने, शक्ति, संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं। कुछ मिनटों के लिए गर्म करने और अंत में कुछ मिनटों के लिए ठंडा करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, मेडिसिन बॉल या बास्केटबॉल
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- अभ्यास के तहत रिपोर्ट करने वाले दोहराव की संख्या
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
- 15 डुबकी स्क्वाट
- मेडिकल बॉल पर 1 हाथ उठाकर 5 पुश अप करें
- 20 स्पाइडरमैन पर्वतारोही
- 10 स्क्वाट जंप
- 20 जंपिंग जैक
- 10 सामने फेफड़े प्रति पैर
- प्रति पैर एक उच्च पैर के साथ 10 कूद
- 20 वैकल्पिक शोल्डर टच के साथ प्लैंक करें।
