विस्फोटक नितंब

कसरत कठिनाई

आसान

उच्च और दृढ़ नितंब होना कई महिलाओं का लक्ष्य है। यह कार्यक्रम आपको एक टोंड और कॉम्पैक्ट "बी" पक्ष की ओर ले जाएगा; कसरत कुछ कार्यात्मक अभ्यासों के साथ नितंबों के लिए वैकल्पिक व्यायाम करेगी (एक प्रशिक्षण विधि जो इससे भी लाभ प्राप्त करेगी) परिसंचरण बिंदु) सेल्युलाईट को सुधारने और कम करने के लिए उपयोगी हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।

ध्यान दें:

लेवल 2

उपकरण: Mat

१५ एक्सरसाइज (१ राउंड) + स्ट्रेचिंग

30 "काम 10" ब्रेक

एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन 3 राउंड करें

कमी

फूहड़

प्लैंक पुल स्पाइडरमैन

सूमो स्क्वाट

क्रॉस बॉडी

पल्स स्क्वाट