प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
कसरत कठिनाई
आसान
यह चर वजन फिटनेस मशीन मांसपेशियों की ताकत और जोखिम में सुधार करने और शरीर को मजबूत करने में सक्षम है। दवा की गेंद का उपयोग मोटर पुनर्वास अभ्यास करने के लिए भी किया जाता है। आपके प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। प्रस्तावित व्यायाम का क्रम, ऊपरी शरीर की टोन, ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार के अलावा, हड्डी द्रव्यमान (संभावित ऑस्टियोपोरोटिक विषयों के लिए) को बनाए रखने और वसा द्रव्यमान को जलाने की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, दवा की गेंद
- 10 एक्सरसाइज (1 राउंड) + अपर बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- 40 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- स्थायी कर्ल
- स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स
- ट्राइसेप्स फ्लैट एक्सटेंशन
- वैकल्पिक फ्लैट छाती राहत
- 1 ऊंचा हाथ से पुश अप करें
- सिर के ऊपर की परिक्रमा x2
- स्थायी सिर के ऊपर रिलीज
- पुल ओवर
- रोमानियाई के लिए अलगाव
- सूमो स्क्वाट
- लम्बी
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