यदि आप कार्डियो व्यायाम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिनमें दौड़ना शामिल नहीं है।
अपने एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए, जब तक आप ये गलतियाँ नहीं करते हैं, तब तक साइकिल क्रंच बहुत अच्छे हैं। इसके बजाय, यहां अपने कंधों को प्रशिक्षित करने का तरीका बताया गया है।
निष्क्रियता की अवधि के बाद प्रशिक्षण पर वापस जाना मुश्किल हो सकता है। यहाँ यह कैसे करना है।
ट्रेडमिल के लाभ
ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षण के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हैं, जैसे: तंत्रिका तनाव में कमी, कार्डियो-संवहनी और श्वसन सहनशक्ति में सुधार, संयुक्त मांसपेशियों में सुधार, विशेष रूप से निचले अंगों में, मोटापे की रोकथाम (एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपको अनुमति देता है उच्च मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए) और विभिन्न चयापचय रोगों की रोकथाम और सुधार।
खेल खेलना हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन सुबह व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिलते हैं।
, ५ मिनट के लिए ५.० "से ३.० मील प्रति घंटे की गति से चलें।जैसे ट्रेडमिल पर होना
ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, सबसे पहले सही मुद्रा ग्रहण करना आवश्यक है, ताकि प्रशिक्षण को सर्वोत्तम संभव तरीके से किया जा सके और भविष्य में होने वाले दर्द, झटके या चोटों से बचा जा सके। पैर पूरी तरह से रोलर पर टिका होना चाहिए, धड़ थोड़ा आगे बढ़े और हाथ और कंधे शिथिल हों। मौलिक: सीधे आगे देखें और कोई ध्यान भंग न करें, ताकि गिरने का जोखिम न हो।
चलना शुरू करने से पहले आपको उपकरण द्वारा आवश्यक आवश्यक पैरामीटर सेट करना होगा (आमतौर पर वे मॉडल से मॉडल में भिन्न हो सकते हैं), जिसमें ज्यादातर मामलों में कम से कम वजन, प्रशिक्षण की अवधि, गति और प्लेटफॉर्म की ढलान शामिल होती है।
जैसे-जैसे कसरत अधिक कठिन होती जाती है, मशीन के हैंड्रिल को पकड़ने के प्रलोभन से बचें। इससे कैलोरी बर्न और कसरत के लाभों को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, अपनी बाहों को अपनी छाती के पार पार करने से बचें।
सत्र के बाद, पोस्ट-कसरत वसूली कार्यक्रम का पालन करना अच्छा होता है।
, हृदय और श्वसन।यदि आप चलना शुरू करने का इरादा रखते हैं, जितना संभव हो बाहरी इलाके की विशेषताओं का अनुकरण करते हुए, ढलान 1 या 2% पर होना चाहिए। उपकरण से परिचित होने के बाद, प्रशिक्षण को यथासंभव क्रमिक रूप से करने के लिए, जो काम करता है लेकिन पर उसी समय जब आप बहुत अधिक नहीं थकते हैं, तो आदर्श ढलान दौड़ने के लिए अधिकतम 4% और चलने के लिए 5 से 8% तक पहुँच जाता है।
इस मामले में, ग्लूट्स को टोन करने की सबसे अच्छी रणनीति, गति को कम करना और ढलान को बढ़ाना है, ताकि मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाया जा सके। यह हर 4 मिनट में मैदान पर अटरिया के साथ वैकल्पिक ढलान वाली गतिविधियों के लिए भी उपयोगी है।
यहां तक कि क्लैमशेल नितंबों, या "हिप थ्रस्ट, जब तक आप ये गलतियाँ नहीं करते हैं, को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है।
यदि आप अपने वर्कआउट में बदलाव करना चाहते हैं, तो यहां आपके नितंबों को तराशने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।
दूसरी ओर, यदि आप अपने एब्स को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो रूसी ट्विस्ट आदर्श हैं।
हालांकि, पीठ के साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का तरीका यहां दिया गया है, और विशेष रूप से ट्रेपेज़।
