आकार में वापस आएं - पहला दिन

कसरत कठिनाई

आसान

सही शारीरिक आकार पाने के लिए, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। 3 सत्रों में विभाजित इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रस्तावित अभ्यास, सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं और स्वर को पुनः प्राप्त करने, कैलोरी जलाने और सहनशक्ति में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं। फिटनेस कार्यक्रम का उद्देश्य पुरुष और महिला दोनों दर्शकों के लिए है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और एक अंतिम खिंचाव दोनों करने की सिफारिश की जाती है। भार के संबंध में, यह सलाह दी जाती है कि वह चुनें जो आपके प्रशिक्षण स्तर के लिए सबसे उपयुक्त हो।
ध्यान दें:

लेवल 2

उपकरण: चटाई, डम्बल

9 अभ्यास (1 राउंड) 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव

एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक

3 राउंड करें और फिर निम्नलिखित दिनों में प्रदर्शन करने के बाद दोहराएं: पहला दिन और दूसरा दिन।

बटॉक ब्रिज 1 लेग + थ्रस्ट हाई विथ हैंडलबार्स

पैर की अंगुली स्पर्श के साथ लंबवत पैर की कमी

हैंडलबार रिमोर

एक तरफ कूल्हे का जोड़

स्क्वाट जंप प्लैंक ऑन द साइड

टाइट लेग डिप

हैंडलबार्स के साथ बटरफ्लाई चेस्ट