प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- कंधों
कसरत कठिनाई
कठिन
यह Tabata कार्यक्रम, जिसके साथ प्रदर्शन किया जाना है: अधिकतम तीव्रता पर 20 सेकंड का प्रशिक्षण, 10 सेकंड की वसूली और 4 मिनट की अवधि, आपको उत्कृष्ट शारीरिक मजबूती और कंडीशनिंग की ओर ले जाएगी। इसके अलावा, कार्यात्मक Tabata आपको चपलता, धीरज, गति, शक्ति, शक्ति, समन्वय, संतुलन में सुधार करने की अनुमति देगा और वसा द्रव्यमान के निपटान की सुविधा प्रदान करेगा। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। प्रशिक्षित विषयों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण। व्यायाम का क्रम हर दूसरे दिन या, जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, उनके लिए भी हर दिन करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: कदम या शेल्फ, फिटबॉल
- 4 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "कसरत
१० ”ब्रेक - १० ”ब्रेक
- 1 "30" एक राउंड और अगले राउंड के बीच का ब्रेक
- हर दूसरे दिन 1/2 राउंड करें या हर दिन 1 करें
व्यायाम:
- खरगोश की छलांग
- आधा बर्पीस
- ट्राइसेप्स हाथों के लिए पुश-अप्स स्टेप पर ऊपर उठे हुए हैं
- 1 बारी-बारी से पैर के साथ कदम पर ऊंचा ग्लूट ब्रिज
