जो घिस जाते हैं। इटालियंस मीठा नाश्ता पसंद करते हैं, भले ही 1-2% स्वादिष्ट नाश्ता पसंद करते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित और संपूर्ण नाश्ता हमें वे सभी पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए जिनकी हमें लंबी रात के उपवास के बाद, सही प्रतिशत और उच्च गुणवत्ता के साथ चाहिए। एक पर्याप्त नाश्ता दैनिक ऊर्जा के 15 से 25% के बीच ऊर्जा का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए। इसे तृप्ति की भावना भी देनी चाहिए जैसे कि भोजन के बीच से बचना और रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना। नमकीन नाश्ते को स्वस्थ के रूप में परिभाषित किया जा सकता है यदि यह सम्मान करता है इन मापदंडों।
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शरीर का गठन बढ़ाने वजन घटाने के लिए आहार अभ्यास
और बार प्रेमियों के लिए क्रोइसैन या, उन लोगों के लिए जो घर पर नाश्ते का विकल्प चुनते हैं, दूध और बिस्कुट या दूध और जैम के साथ बिस्कुट।
इस तरह से बनाया गया मीठा नाश्ता कार्बोहाइड्रेट या वसा के प्रति असंतुलित हो सकता है:
- बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट पोस्टप्रैन्डियल ग्लाइसेमिक स्पाइक को प्रेरित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्त शर्करा और कुछ घंटों के बाद भूख की भावना होती है।
- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले नाश्ते की आदतन खपत ग्लाइकेमिया पर प्रभाव और इंसुलिन स्राव की उत्तेजना के कारण चयापचय सिंड्रोम का अधिक जोखिम निर्धारित करती है।
- यदि यह सामान्य वजन वाले विषयों में लिपिड (कैलोरी का 40%) में समृद्ध है, तो यह पोस्टप्रैन्डियल सूजन की स्थिति को खराब कर देता है।
क्या हमें अपनी आदतों को छोड़ देना चाहिए या हम सिर्फ भोजन के प्रकार में सुधार कर सकते हैं?
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