उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और वजन घटाने

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के लिए, आपको एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने की आवश्यकता है। यह भोजन के साथ शुरू की गई ऊर्जा और जीव द्वारा खर्च की गई ऊर्जा के बीच अंतर द्वारा दिया जाता है [ऊर्जा में - ऊर्जा बाहर]।

प्रत्येक किलोग्राम वसा ऊतक केवल 780 ग्राम वसा प्रदान करता है, जो लगभग 7000 किलो कैलोरी से मेल खाता है - 9000 किलो कैलोरी नहीं, जो कि 1000 ग्राम ऊर्जा लिपिड के अनुरूप होगा। वसा ऊतक में पानी, एक संयोजी ऊतक, अंतरालीय तरल पदार्थ, साइटोप्लाज्मिक ऑर्गेनेल आदि भी होते हैं। इसलिए प्रति माह 4 किलो वजन कम करने के लिए यह आवश्यक होगा कि कैलोरी संतुलन 28000 किलो कैलोरी नकारात्मक हो। उदाहरण के लिए, यदि किसी विषय का नॉर्मोकैलोरिक सेवन 2200 किलो कैलोरी / दिन था, तो इस तरह के वजन घटाने का सम्मान करने के लिए, 1967 किलो कैलोरी आहार बनाया जाना चाहिए (महीने के 30 दिनों के लिए प्रति माह 7000 किलो कैलोरी को विभाजित करके प्राप्त मूल्य)।

वसा ऊतक एक "जीवित" ऊतक है जिसमें कैलोरी आरक्षित कार्य होता है, और यह सक्रिय रूप से रासायनिक मध्यस्थों - विशेष रूप से हार्मोन के माध्यम से शरीर के बाकी हिस्सों के साथ बातचीत करता है। वसा, एडिपोसाइट्स नामक कोशिकाओं से बना होता है, इसलिए जीव के कई हिस्सों के साथ एक अंतःस्रावी संचार कार्य भी करता है। इसलिए प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि आहार द्वारा दी गई हार्मोनल संरचना, जितना कि मोटर गतिविधि द्वारा दी गई हो, वह भी इष्टतम हो।

"हार्मोनल संरचना" की अवधारणा के अंतर्निहित तंत्र जटिल हैं और व्याख्या करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। इस लेख का उद्देश्य नहीं होने के कारण, हम इसे परिभाषित करने के लिए खुद को सीमित रखेंगे:

• वसा ऊतक के वसा एक अपचय क्रिया के साथ हार्मोन की क्रिया के बाद रक्त में छोड़े जाते हैं और एक उपचय समारोह के साथ मध्यस्थों के लिए धन्यवाद जमा किया जाता है
• वसा ऊतक भूख के ट्रिगर और दमन के लिए जिम्मेदार है, और एक निश्चित प्रो-भड़काऊ विनियमन के लिए भी, जो अधिक होने पर, अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन घटाने में शामिल अन्य प्रक्रियाओं से समझौता कर सकता है।

• सब्सट्रेट की चयनात्मकता ऑक्सीकृत हो जाती है, जिससे फैटी एसिड की खपत को प्राथमिकता देना संभव हो सकता है - नियंत्रित तीव्रता (कम या मध्यम) पर एरोबिक गतिविधि का एक विशिष्ट पहलू
• ट्राफिज्म, केशिकाकरण और मांसपेशियों के चयापचय का रखरखाव, जो आराम से भी उच्च कुल ऊर्जा व्यय सुनिश्चित करता है - अवायवीय सुदृढ़ीकरण गतिविधि का एक विशिष्ट पहलू, जैसे वजन कक्ष में मांसपेशियां
• एक उच्च पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन ऋण या "अतिरिक्त पोस्टएक्सरसाइज ऑक्सीजन खपत" (ईपीओसी) की स्थापना, जो आपको व्यायाम के बाद भी जलने की इजाजत देने के अलावा, आपको भोजन के चयापचय को अनुकूलित करने की अनुमति देता है जो प्रशिक्षण का पालन करता है - गतिविधियों की विशिष्ट बहुत लंबे समय तक एरोबिक (उच्च मात्रा प्रशिक्षण) और / या बहुत तीव्र अवायवीय (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण)।

आइए बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें कि तीव्रता बैंड को कैसे विभाजित किया जाए और एक या दूसरे प्रशिक्षण स्ट्रेटेजम की पसंद का क्या अर्थ है।