हृदय गति का महत्व।
अण्डाकार ट्रेनर और स्थिर बाइक दोनों के साथ सही हृदय गति से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अधिकतम हृदय गति ज्ञात करने के लिए, कालानुक्रमिक आयु 220 घटाएं। एक लाभकारी और आदर्श फिटनेस सत्र में, प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर, अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत की हृदय गति प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु में, अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट है (बीपीएम) आपके कसरत के दौरान, आपकी हृदय गति 90 और 153 बीपीएम के बीच होनी चाहिए। यदि यह कम है, तो आप गतिविधि को तेज कर सकते हैं, यदि यह बहुत अधिक है, तो आपको कम करने की आवश्यकता है।
अण्डाकार की तुलना में, यह परिणाम के रूप में वजन घटाने की मांग करने वालों के लिए अधिक प्रभावी विकल्प बनाता है। हालांकि, अण्डाकार, अधिक मांसपेशी समूहों को जोड़कर ऊपरी और निचले शरीर दोनों को मजबूत करने में मदद करता है।
दोनों मशीनों को कम प्रभाव वाला माना जाता है, जो उन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस पीड़ितों और क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए आदर्श बनाती है। अण्डाकार मशीन व्यायाम बाइक की तुलना में अधिक वजन प्रदान करती है, इसलिए यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन घुटने, कूल्हे या टखने के जोड़ों के दर्द की उपस्थिति में, जोड़ों पर जोर दिए बिना कार्डियोवस्कुलर कसरत करने के लिए व्यायाम बाइक एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स), हाथ और कंधेअण्डाकार मशीनें व्यायाम के लिए एक आदर्श विकल्प हैं क्योंकि वे एक कदम और स्की सिम्युलेटर मशीन के बीच एक क्रॉस हैं, वास्तव में, वे इनडोर फिटनेस और / या खेल प्रशिक्षण मशीन हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के आंदोलन का अनुकरण करते हैं। वे आपको अपने पैरों को एक गोलाकार ऊपर और नीचे गति में काम करने की अनुमति देते हैं जबकि साथ ही साथ चलने वाले हैंडल के लिए अपनी बाहों को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम को अधिक कठिन बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप प्रतिरोध को बढ़ाकर या झुकाव बढ़ाकर, अपने कसरत को संशोधित कर सकते हैं।
अण्डाकार मशीन का उपयोग करना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। 30 मिनट में लगभग 335 कैलोरी की खपत होती है। यह उपकरण पूरे शरीर पर काम करता है। जंगम डंडे या हैंडल बाहों और कंधों का काम करते हैं, जबकि निचला शरीर (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स) भी तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं। आप आगे की बजाय पीछे की ओर पेडल भी कर सकते हैं, इस प्रकार हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को अधिक हद तक प्रशिक्षित करते हैं। अंत में, अण्डाकार में कोर की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
इसके अलावा, इस मशीन के साथ यह दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, यह उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जिन्हें घुटने या कूल्हे की चोट या गठिया है, रिबाउंड तनाव को कम करता है - उदाहरण के लिए पीठ, घुटने, टखने। यह कम प्रभाव वाला प्रकार लंबी दूरी के धावकों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए प्रशिक्षण बहुत अच्छा है क्योंकि यह तनाव भंग को रोकने में मदद कर सकता है।
नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आपको संतुलन और तुल्यकालन की समस्या है, तो पैरों की गोलाकार गति करना मुश्किल हो सकता है।
अण्डाकार प्रशिक्षण के लाभ
- कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
- परिसंचरण में सुधार
- सूजन को कम करता है
- उच्च रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) में सुधार करता है
- यह आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है
एक व्यायाम बाइक आपके जोड़ों पर जोर दिए बिना आपके पैरों और कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सामान्य तौर पर, साइकिल पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है।
यहां विभिन्न स्तरों के लिए एक व्यायाम बाइक प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
व्यायाम बाइक प्रशिक्षण के लाभ
- सहनशक्ति बढ़ाएँ
- कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
- वजन घटना
- निचले अंगों की टोनिसिटी
- यह तनाव को कम करता है
एक्सरसाइज बाइक के फायदे सही मायने में ऐसे हों, इसके लिए इन गलतियों से बचना जरूरी है।
