मैं स्पष्ट कर दूं, यह हमसे दूर की बात है कि हम एक विवादास्पद या जिज्ञासु भूमिका ग्रहण करते हैं; हम प्रचलन में कई पेशेवरों के प्रशिक्षण या विचार के स्कूल पर कोई स्थिति लेने का इरादा नहीं रखते हैं। हालाँकि, हम मानते हैं कि यह रेखांकित करना सही है कि, "जिम के क्षेत्र में, कई क्लिच हैं जिन्हें दूर किया जाना है।
एक गहन कसरत के बाद का दिन लैक्टिक एसिड के कारण होता है: शायद जो गलती आप सबसे अधिक बार सुनते हैं, वह गलत नहीं है।शारीरिक व्यायाम के दौरान जमा हुए लैक्टिक एसिड का निपटान बहुत कम समय (20 मिनट से 2-3 घंटे के बीच) में होता है। यह अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और मुख्य रूप से प्रशिक्षण की डिग्री और जलपान के प्रकार पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, पर्याप्त कूल-डाउन शरीर से लैक्टेट के अधिक तेजी से गायब होने का कारण बनता है)।
मांसपेशियों में दर्द संभवतः मायोफिब्रिल्स के माइक्रोट्रामा के कारण होता है, रक्त और लसीका गतिविधियों में वृद्धि के कारण, क्षेत्रों के परिणामी संवेदीकरण के साथ, और परिणामी पोस्ट-संकुचन सूजन प्रक्रियाओं के लिए।
उच्च या निम्न।रेक्टस एब्डोमिनिस (मांसपेशियों को गलती से उच्च और निम्न में विभाजित किया गया) वास्तव में दो समानताएं हैं जो उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के ऊपर और 5-6-7 कॉस्टल कार्टिलेज से उत्पन्न होती हैं; हीन रूप से इसे जघन सिम्फिसिस पर डाला जाता है।
"निचले एब्डोमिनल" को शामिल करने वाले कई अभ्यासों में वास्तव में ऐसे आंदोलन शामिल होते हैं जो अक्सर इलियो-पसो को उत्तेजित करते हैं और न केवल बेकार होते हैं बल्कि अक्सर हानिकारक होते हैं।
Ileo-psoas इलियाक पेशी (काठ का कशेरुकाओं पर समीपस्थ मूल के साथ) और बड़े psoas (iliac हड्डी के आंतरिक चेहरे से उत्पन्न) द्वारा बनाई गई एक मांसपेशी है; दो सिर फीमर के निचले ट्रोकेन्टर पर एक ही सम्मिलन में हीन रूप से अभिसरण करते हैं। इसका अत्यधिक छोटा होना हाइपरलॉर्डोसिस की मुद्राओं के आधार पर होता है।
जैसा कि पहले विश्लेषण किया गया था, रेक्टस एब्डोमिनिस फीमर पर नहीं, बल्कि प्यूबिक सिम्फिसिस पर फिट बैठता है। इलियोपोसा को शामिल करने से बचने के लिए, लापरवाह स्थिति से अभ्यास में जमीन के करीब निचले अंगों से शुरू करना गलत और हानिकारक है, इसके बजाय 30 डिग्री या उससे अधिक के कोण को बनाए रखना सही है।
तो याद रखें कि केवल एक व्यायाम के साथ रेक्टस एब्डोमिनिस के केवल ऊपरी या निचले हिस्से को शामिल करना बहुत मुश्किल है। कुछ अभ्यास एक या दूसरे खंड पर प्रयास पर जोर दे सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर जो फर्क पड़ता है वह व्यक्तिपरक आनुवंशिकी है।
"मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जिसे आप लंबे समय तक चलने में सक्षम हैं" से शुरू करना बेहतर होगा।यह अक्सर पार्कों में गंभीर रूप से अधिक वजन वाले लोगों को देखने के लिए होता है जो अविश्वसनीय शारीरिक प्रयासों (लगभग हमेशा कुछ मिनट) के साथ यथासंभव लंबे समय तक दौड़ने की कोशिश करते हैं। इन मामलों में, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और जोड़ दोनों अत्यधिक और हानिकारक तनावों के अधीन होते हैं।
वसा द्रव्यमान खोने के लिए इष्टतम कार्य सीमा अधिकतम हृदय गति के 60-70% के बीच है, क्योंकि ऊर्जा स्रोत के रूप में लिपिड का उपयोग काम की अवधि के साथ बढ़ता है और तीव्रता के अधिकतम होने पर घट जाती है। ऑक्सीजन की खपत यह स्पष्ट है कि इस तीव्रता को कम से कम 20-30 मिनट तक बनाए रखने के लिए आमतौर पर एक तेज चलना पर्याप्त होता है।
जहां तक वजन प्रशिक्षण का संबंध है, इसे बिल्कुल भी प्रदर्शित नहीं किया जाना चाहिए, यह दुबला द्रव्यमान, चयापचय क्षमता और इसके परिणामस्वरूप बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में एक मौलिक भूमिका निभाता है।
, यदि योग्य है, तो आपको पर्याप्त खाने की आदतों और एक सही जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण सलाह देने की आवश्यकता है; आहार निर्धारित नहीं कर सकते।
हालांकि, कम कार्बोहाइड्रेट आहार अक्सर केटोजेनिक होते हैं, क्योंकि वे प्लाज्मा में कीटोन बॉडी (कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण अपूर्ण लिपिड अपचय के उप-उत्पाद) की उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
विधि के समर्थकों का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट की आहार की कमी ऊर्जा उद्देश्यों के लिए वसा के एकत्रीकरण का कारण बनती है। लेकिन आइए नकारात्मक पहलुओं का विश्लेषण करें; कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से ग्लाइकोजन भंडार का तेजी से ह्रास होता है जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और प्रोटीन अपचय में वृद्धि के कारण दुबला द्रव्यमान भी कम हो जाता है।
केटोजेनिक आहार भी संभावित रूप से असहज होता है, जो शरीर को विभिन्न दृष्टिकोणों से विघटित करता है।
