नृत्य के लिए एथलेटिक तैयारी कैसे सेट करें

डॉक्टर निकोला साची द्वारा - पुस्तक के लेखक: कार्यात्मक प्रशिक्षण और अपरंपरागत उपकरण

प्रत्येक नृत्य रूप शरीर को एक अलग, विशिष्ट और अनोखे तरीके से जोड़ता है। इसलिए, किसी विशेष अनुशासन में शारीरिक सुधार के उद्देश्य से एक एथलेटिक प्रशिक्षण को अपनी ऊर्जा और मोटर की जरूरतों का अध्ययन करना चाहिए, और संबंधित कौशल में सुधार के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण बनाना चाहिए।

इस लेख में हम खेल नृत्य के संदर्भ में नृत्य से निपटेंगे, इसलिए नृत्य के वे विशेष रूप जो इस संदर्भ में आते हैं, अर्थात् मानक, लैटिन और रॉक एन "€ ™ रोल नृत्य। हालांकि, इन विशिष्टताओं की मुख्य विशेषताओं में कई पहलू मिलते हैं। नृत्य के अन्य रूपों के साथ भी आम है।

पहली बात यह है कि नर्तक संगीत की थाप पर चलता है।
इसका मतलब है कि इन एथलीटों के शरीर को नृत्य की लय में सामंजस्यपूर्ण रूप से चलना चाहिए। इन आंदोलनों को प्राप्त करने के लिए आपको संगीत की समझ और लय की आवश्यकता होती है (जो एथलेटिक प्रशिक्षण को प्रभावित नहीं करती है), लेकिन समन्वय और चपलता भी।
एक समन्वित निकाय निश्चित रूप से संगीत का बेहतर पालन करने में सक्षम है और चपलता जटिल तकनीकी मार्ग को भी सरल और तेज बनाने की अनुमति देती है।
जूरी की नजर में, यदि हम प्रतिस्पर्धी पहलू को देखें, तो एक समन्वित और चुस्त निकाय अधिक स्वाभाविकता के साथ मार्ग का प्रदर्शन करता है और देखने में अधिक सुखद लगता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च अंक प्राप्त होते हैं।
चपलता और समन्वय शारीरिक क्षमताएं हैं जिन्हें तकनीकी प्रशिक्षण में होने वाले विशिष्ट अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है।

इन नृत्यों को युगल नृत्यों के रूप में भी जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि नर्तक को अपने साथी के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करना चाहिए, जिससे उनकी गतिविधियों को सुविधाजनक बनाया जा सके और इस प्रकार नृत्य को आसान बनाया जा सके।
इस कथन का तात्पर्य कई विचारों से है:

• अपने शरीर को अपने साथी के साथ समन्वयित करें,
• पार्टनर को उसकी हरकतों में सपोर्ट करें,
• साथी को उसकी गतिविधियों में सुविधा प्रदान करने के लिए,
• पार्टनर पर बोझ न बनें।

साथ ही इस मामले में, लयबद्ध भाव के अलावा, साथी के साथ चलने के लिए, एक निश्चित मात्रा में ताकत होना आवश्यक है, क्योंकि नर्तक का शरीर साथी के आंदोलनों से उत्पन्न भार के अधीन होता है, फलस्वरूप यह इसके अधीन होता है बाहरी ताकतें जिन्हें इसे आपकी अपनी मांसपेशियों की क्षमता के साथ प्रबंधित करना होगा।
इसके अलावा, साथी को समर्थन और सुविधा देने का मतलब है कि उसके आंदोलनों में उसकी मदद करने के लिए पर्याप्त ताकत होना। रॉक एन "€ ™ रोल जैसे अधिक एक्रोबेटिक रूपों में यह एक विशेष रूप से प्रासंगिक मुद्दा बन जाता है। अगर हम ब्रेक डांस के बारे में भी सोचते हैं तो यह और भी स्पष्ट है कि ताकत कैसे और भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, मानक नृत्य के संदर्भ में भी शेष , साथी का समर्थन करने की क्षमता स्पष्ट रूप से नर्तक के पास मौजूद ताकत से प्राप्त होती है।

इसके अलावा, चूंकि नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जो सामंजस्यपूर्ण और सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन आंदोलनों को करने की क्षमता पर आधारित है, इस बात पर विचार करना निर्विवाद है कि यह भी कितना मौलिक है कि नर्तक की उपस्थिति सुंदर होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि नर्तक के शरीर में सुंदर आकार, पतला और सुरुचिपूर्ण मांसपेशियां होनी चाहिए, इसलिए एक सभ्य मांसपेशी द्रव्यमान, निश्चित रूप से एक बॉडी बिल्डर के लिए उतना चरम नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देना चाहिए। यह बात महिलाओं पर भी लागू होती है। इसमें कुछ हद तक पतलेपन और परिभाषा की भी आवश्यकता होती है जो अधिक हाइलाइट की गई मांसपेशियों और अधिक मनभावन आकृतियों की अनुमति देता है। यह स्पष्ट है कि प्रतिस्पर्धी क्षेत्र में पुरुषों में पेट और महिलाओं में वसा और पिलपिला पैरों को बर्दाश्त नहीं किया जाता है, इसलिए नृत्य द्वारा वांछित सौंदर्य कठोरता के अनुकूल शरीर के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है।

लैक्टैसिड गतिविधि के लिए कार्बनिक प्रतिरोध नर्तक की एक और आवश्यकता है, क्योंकि नृत्य में सबसे अधिक शामिल ऊर्जा प्रणाली अवायवीय लैक्टिक एसिड है, क्योंकि नृत्य आमतौर पर कुछ मिनटों तक चलता है। यह गुण शरीर की मांसपेशियों में उत्पादित लैक्टिक एसिड के निपटान के लिए आवश्यक ऊर्जा का प्रबंधन करने की क्षमता को निर्धारित करता है और इस ऊर्जा प्रणाली को संलग्न करते समय होने वाली सांस की तकलीफ और ऑक्सीजन ऋण को कम करने की अनुमति देता है। व्यवहार में यह सांस फूलने और थकान की भावना को कम करता है जिसे बोलने के लिए एक गहन नृत्य के अंत में माना जाता है।

इसलिए स्पोर्ट्स डांस डांसर की विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं, इसलिए एथलेटिक प्रशिक्षण को एक विशिष्ट तरीके से शारीरिक स्थिति में सुधार की गारंटी देनी चाहिए।

उपसंहार

नृत्य में प्रशिक्षित करने के लिए एथलेटिक कौशल हैं:

• चपलता और समन्वय,
• शक्ति,
• स्नायु ट्राफिज्म,
• लैक्टैसिड प्रतिरोध।

इन विषयों के लिए एक एथलेटिक तैयारी की योजना बनाने के लिए 3/4 महीने की अवधि आवश्यक मानी जा सकती है, जाहिर है कि एक अच्छा नर्तक अगले दिन प्रतियोगिताओं को छोड़कर पूरे वर्ष एथलेटिक प्रशिक्षण करेगा।