यह लेख आपको चार सरल चरणों में प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा; इस तरह आप अपने आहार को अधिक सही और वैज्ञानिक तरीके से जांच कर सकेंगे।
, जिसके साथ वह सप्ताह में तीन बार औसतन 20 किमी की यात्रा करता है।कैलोरी की गणना:
- तत्काल विधि:
चूंकि मौरा प्रति सप्ताह तीन कसरत करती हैं, इसलिए हम सामान्य रूप से सक्रिय लोगों के लिए सूत्र का उपयोग करते हैं
कैलोरी की गणना = वजन (किलो) x 38 = 53 x 38 = 2014 किलो कैलोरी
- सटीक विधि:
बेसल चयापचय (एमबी) मैं संबंधित तालिका को देखता हूं और पाता हूं कि बेसल चयापचय दर है:
एमबी = 8.7 x 53 + 829 = 1290 किलो कैलोरी
शारीरिक गतिविधि प्रोफाइल: मैं संबंधित तालिका को देखता हूं और मुझे पता चलता है कि मौरा (कर्मचारी) की कार्य गतिविधि हल्की है
वांछनीय शारीरिक गतिविधि? हां! जैसा कि मौरा को साइकिल चलाना और सप्ताह में तीन बार लगभग एक घंटे ट्रेन करना पसंद है
मैं एलएएफ तालिका (शारीरिक गतिविधि का स्तर) और:
कैलकुलेशन कैलोरी = एमबी x एलएएफ = १२९० x १.५६ = २०१२ किलो कैलोरी
दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता कैलोरी की दैनिक मात्रा का एक अच्छा अनुमान है जो:
वर्तमान वजन अधिक होने पर आपको धीरे-धीरे आदर्श वजन तक पहुंचने की अनुमति देता है (वजन घटाने वाला आहार) आपको वर्तमान वजन कम होने पर धीरे-धीरे आदर्श वजन तक पहुंचने की अनुमति देता है (मेद आहार)
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