कभी-कभी सूजन हवा के कारण नहीं होती है, बल्कि पाचन प्रक्रिया के दौरान पेट द्वारा उत्पादित गैसों के कारण होती है, या कुछ खाद्य पदार्थों और शर्करा द्वारा पोषित बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण होती है जो बैक्टीरिया के प्रसार को उत्पन्न करते हैं, जो आंतों के गठन का कारण बनता है। गैस स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन लक्षणों को कम कर सकते हैं और गैस गठन और रात में सूजन का प्रतिकार कर सकते हैं।
पेट फूलने का क्या कारण है?
पेट फूलने के सबसे आम कारण हैं:
- हवा का अंतर्ग्रहण
- बहुत ज्यादा खा लिया
- उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन (जैसे सब्जियां और फलियां)
- कब्ज
- गैस्ट्रोइसोफ़ेगल रिफ़्लक्स
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- सीलिएक रोग
- लैक्टोज असहिष्णुता
- छोटी आंत में बैक्टीरिया का प्रसार
- भार बढ़ना
- लैक्टुलोज या सोर्बिटोल युक्त कुछ दवाएं
उपाय। सुनिश्चित करें कि रात के खाने और सोने के बीच का इष्टतम समय - कम से कम दो से तीन घंटे - ताकि पाचन प्रक्रिया पूरी हो जाए। सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करने के बाद सीधे बैठने से पेट की दूरी को कम करने में मदद मिल सकती है। दिन भर में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें: व्यायाम पाचन को गति देने में मदद कर सकता है और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी जठरांत्र संबंधी स्थितियों के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
बहुत प्रचुर मात्रा में रात का खाना
यदि आप दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन शाम को खाते हैं, तो आप कुल मिलाकर अधिक कैलोरी लेने का जोखिम उठाते हैं, जिससे संभावित रूप से वजन की समस्या और सूजन हो सकती है। शाम को अधिक मात्रा में भोजन करने से सर्कैडियन रिदम के प्राकृतिक कार्य बाधित हो जाते हैं और हमारी आंत की भोजन और अपशिष्ट को उसके अंदर ले जाने की क्षमता को धीमा कर देती है। जब ऐसा होता है, तो फूला हुआ महसूस होना काफी आम है।
उपाय। रात के खाने में बड़े और अत्यधिक मात्रा में खाने से बचने के लिए, दिन के दौरान भोजन न छोड़ें। देर से दोपहर में नाश्ता करने से आप अपने रात के खाने के हिस्से के आकार को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और शाम के भोजन पर नहीं पहुंच सकते हैं, जिससे आपको अत्यधिक भूख लगती है।
कच्ची सब्जियों का सेवन
जबकि कच्ची सब्जियां बहुत स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर हो सकती हैं, वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय लेती हैं और पचने में कठिन होती हैं। रात के खाने में कच्ची सब्जियों का सेवन, जैसे साधारण सलाद, निचली छोटी आंत में सूजन पैदा कर सकता है, जो आमतौर पर अत्यधिक गैस की उपस्थिति में सबसे दर्दनाक क्षेत्र होता है।
उपाय। दोपहर और शाम के समय कच्ची सब्जियों का सेवन न करें और न ही पकाएँ, यहाँ तक कि उन्हें बिना उबाले हल्का सा ब्लांच भी कर लें, ताकि दिन के अंत में वे कम सूजन पैदा करें।
भोजन के साथ तरल पदार्थों का अत्यधिक सेवन
खाने के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, खासकर अगर खाना विशेष रूप से नमकीन है, पेट में गड़बड़ी का कारण बन सकता है। पेट केवल एक सटीक मात्रा में भोजन और तरल पदार्थ धारण कर सकता है, और तरल पदार्थ इसे जल्दी से भर सकते हैं, जो पाचन में देरी कर सकते हैं या बस असुविधा की भावना पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि इन तरल पदार्थों में कार्बोनेशन की विशेषता होती है, जैसे कि बीयर या सोडा, तो वे पेट में हवा की घटना को बढ़ा देते हैं, जिससे पेट में तेजी से सूजन होती है।
उपाय। रात के खाने में तरल पदार्थों में कटौती करें, दिन भर पर्याप्त मात्रा में पियें और दिन के अंत में फ़िज़ी पेय से बचें।
मानव (जिसे आमतौर पर आंतों का वनस्पति कहा जाता है) सहजीवी सूक्ष्मजीवों, या बैक्टीरिया का समूह है, जो मानव जीव को नुकसान पहुँचाए बिना सह-अस्तित्व में है। कुछ खाद्य पदार्थ जो हम खाते हैं, जिनमें प्रोसेस्ड मीट, रेड मीट, डेयरी उत्पाद और मिठाई शामिल हैं, माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया के संतुलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।उपाय। किमची, मिसो और सायरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, माइक्रोबायोम को पुनर्संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। अगर किण्वित खाद्य पदार्थ भोजन की आदतों और स्वाद का हिस्सा नहीं हैं, तो पौधों की सामग्री के आधार पर एक पोस्टबायोटिक, किण्वित घटक आंतों के बैक्टीरिया के संतुलन में योगदान कर सकते हैं। वनस्पति।
