, प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र की ओर गेंद को अस्वीकार करने की योजना।अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं; लिफ्टर के स्पर्श के बाद घुटनों को मोड़ें और हाथों को ऊपर उठाएं; थकावट के समय पोजीशन को हाई रखें।
टैग:
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दीवार के निष्पादन को चार चरणों में बांटा गया है:
- शुरुआत का स्थान;
- लोड हो रहा है;
- विस्तार;
- विश्राम।
शुरुआत का स्थान
- पैर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए, अलग होने के लिए तैयार;
- जाल से दूरी लगभग 50 सेमी होनी चाहिए;
- बाहें ऊँची हैं और चेहरे के सामने कोहनियाँ हैं;
- हाथ सिर की ऊंचाई से ऊपर होते हैं और उंगलियां खुली होती हैं;
- पैर समानांतर होने चाहिए, अन्यथा पुश अप के परिणामस्वरूप पुश अप - फॉरवर्ड होगा।
लोड हो रहा है
लोडिंग की विशेषता टखने-टार्सल कोण का बंद होना है, जो कि पैर और पैर के बीच का है।
विस्तार
एक अच्छे आक्रमण की तलाश में ऊपरी अंगों को सीधे उच्च-आगे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।
पतन
पैरों को हल्के मोड़ के साथ रिलैप्स को कुशन करना चाहिए; पैरों को कमोबेश एक साथ और अच्छे संतुलन में जमीन को छूना चाहिए। रिलैप्स में, हथियारों को जितना संभव हो उतना पीछे हटने में देरी करनी चाहिए, दोनों एक अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए और दीवार की प्रभावशीलता के समय को लम्बा करने के लिए।
;क्रियान्वयन
- हिटर के कूदने के बाद कूदना;
- अपने हाथों से प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में प्रवेश करें;
- अपने हाथ पीछे खींचो;
- जमीन पर लौटें;
- दोनों पैरों से जमीन।
विस्तार
- वंश को कुशन करने के लिए घुटनों को मोड़ें;
- नेटवर्क से दूर हो जाओ;
- गेंद को देखो;
- मूल स्थिति पर लौटें;
- अगली कार्रवाई की तैयारी करें।
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