डॉक्टर एंड्रिया बोंडानिनी द्वारा संपादित
सामान्य उद्देश्यों के साथ विभिन्न सामग्रियों और अभ्यासों के साथ काम करें
एक मनोवैज्ञानिक, लेकिन एक पद्धतिगत दृष्टिकोण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोच हमेशा एक ही अभ्यास को दोहराए जाने वाले तरीके से प्रस्तावित नहीं करता है, जैसे कि एथलीट मशीन थे; मैं यह भी समझता हूं कि स्पष्ट प्रशिक्षण कारणों से इसे लागू करना मुश्किल हो जाता है यह।
जाहिर है कि अकेले तैरने वालों के लिए भी ऐसा ही होता है, ताकि बोर न हों और सुधार करें, वे जब चाहें इन उपयोगी और महत्वपूर्ण अभ्यासों का सहारा ले सकते हैं।
यह अंत करने के लिए, मैं इस प्रकार के व्यायाम के प्रभारी कुछ अभ्यासों का वर्णन करता हूं:
1) अपने माथे पर रखे प्लास्टिक के कप के साथ वापस तैरें; आपको सावधान रहना चाहिए कि गिलास से पानी न गिरे। अपने सिर को स्थिर रखते हुए बैकस्ट्रोक स्विम को सेट करने के लिए यह व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।
2) आप अपने आप को जोड़े में रखते हैं, एक 5 मीटर की दूरी पर और एक किनारे से धक्का देने के लिए तैयार। कोच द्वारा दी गई शुरुआत में, दोनों एथलीट एक ही समय में 25 मीटर तक की अधिकतम गति तक पहुंचना शुरू करते हैं। एक स्टैंडस्टिल से सामने शुरू होने वाला एथलीट पीछे के साथी से थोड़ा तेज होना चाहिए, जिसे जागने में तैरना होगा , लेकिन यह भी लहरों के साथ कि इससे पहले कौन है। यह दो जोड़ों के समूह में शुरू होता है, दूसरा भाग 3 सेकंड। पहली जोड़ी के बाद।
3) "टी" से मुड़ें, जो कि शुरुआती ब्लॉकों के पास तल पर काली पट्टी है और उनके समानांतर: आप अपने आप को टी के ठीक ऊपर रखते हैं और शुरुआत में आप बिना कोई स्ट्रोक किए तुरंत शुरू करते हैं, लेकिन सीधे मोड़ कर रहे हैं , जोर से जोर से धक्का देना, पीछे हटना, और पानी के नीचे के चरण में जितना संभव हो उतना दूर जाने की कोशिश करना; फिर आगे स्ट्रोक करना आवश्यक नहीं है।
4) निम्नलिखित प्रतिरोध और सुदृढ़ीकरण कार्य विशेष रूप से प्रभावी होता है यदि सही ढंग से किया जाता है: इसमें 50 मीटर (न्यूनतम 6 X 50) की पुनरावृत्ति होती है, जिसमें प्रत्येक 50 समाप्त होने के बाद, दीवार से बाहों को खींचकर कर्षण किया जाता है। पैरों का उपयोग किए बिना; कम से कम 10 दोहराव।
5) वह हमें ब्लॉक पर रखता है और एक मजबूत गति के बाद, स्थिर से, हम झंडों को छूने की कोशिश में कूदते हैं; शुरुआती गोता लगाने के लिए यह एक अच्छा पैर मजबूत करने वाला व्यायाम है। यदि फर्श बहुत फिसलन भरा नहीं है, तो इस बार रन-अप के साथ भी व्यायाम का प्रस्ताव देना संभव है, हालांकि, पहले सिर को गोता लगाकर झंडे को छूने की कोशिश की जा रही है।
6) पूल के किनारे पर, लंबी तरफ से खड़े हो जाओ, और पहली लेन पर कूदो।
7) साथ ही पैरों को मजबूत करने के लिए छोटी जल दौड़ प्रतियोगिताएं आयोजित करना संभव है, जो लगभग 1.25 मीटर ऊंची होनी चाहिए।
8) समयबद्ध रिले: समूह को 4-6 सदस्यों तक के छोटे रिले में विभाजित किया जाता है, जो शुरुआत में शुरू होता है और 5-10 मिनट के लिए चक्रीय रूप से जारी रहता है। यदि टीम में विशेष रूप से मजबूत तत्व हैं, तो प्रस्ताव करना संभव है नॉन टू स्ट्रॉन्ग, 4X 50 मीटर। और उन्हें उस एथलीट के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कहें जो लगातार 200 रन करेगा।
9) वाटर पोलो मैच; वाटर पोलो के खेल के लिए समय-समय पर एक घंटे का प्रशिक्षण छोड़ना संभव है, शायद क्रिसमस या ईस्टर से पहले आखिरी दिन या साल की शुरुआत में। यह टीम को एकजुट करने, उसे विचलित करने और जाहिर तौर पर प्रशिक्षित करने का काम करेगा, क्योंकि यह तैराक के लिए ऐसा नहीं लग सकता है, लेकिन वाटर पोलो मैच बहुत थका देने वाला होता है!
10) जोड़े: शॉट 15-25 मीटर से लिए जाते हैं। कंधे से कंधा मिलाकर शुरू; लक्ष्य हमेशा करीब रहना है और अपने साथी को खोना नहीं है।
११) कुछ कार्यों के दौरान अपने सिर को ऊंचा रखते हुए बारी-बारी से श्रृंखला करें। उदाहरण के लिए 15x100 मी. अपने सिर को ऊंचा रखते हुए प्रत्येक ५ में १०० में ५० बनाएं।
12) पंखों के साथ तैरना: सामान्य रूप से पैरों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है; जब भी कुछ तकनीकी अभ्यासों के निष्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए अतिरिक्त पैर समर्थन की आवश्यकता होती है, तब भी पंखों का उपयोग किया जा सकता है।
१३) चपलता में सुधार करने के लिए: ६ या ७ त्वरित स्ट्रोक करें, और बिना रुके, आगे की ओर पलटें और, हमेशा उत्तराधिकार में और जल्दी से तैरना जारी रखें।
14) वही व्यायाम, लेकिन बैक टू बैक फ़्लिप के साथ।
१५) पीछे, एक हाथ से पूरा स्ट्रोक करें, फिर दूसरा, फिर डबल बैक स्ट्रोक।
16) केवल उच्च और गैर-अनंत किनारों वाले पूल में: किनारे पर हाथ, शीर्ष पर, ऊपरी अंगों को पूरी तरह से आराम करने तक अपने आप को ऊपर खींचें। 15 प्रतिनिधि या समय के तीन या चार सेट करें।
१७) फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए: पूल के तल पर १८ मीटर से आगे की दूरी पर एक डाइविंग बोर्ड रखें: एथलीटों को एपनिया में पहुंचना चाहिए और फिर से उभरने से पहले उस पर कुछ लिखना चाहिए। अंत में स्लेट को बाहर निकाला जाता है और विजेता वह होता है जिसने सबसे लंबा वाक्य लिखा होता है।
18) पीछे, अपने पैरों पर पंख और अपने हाथ में एक दवा की गेंद के साथ, अपने पैरों से तैरें और गेंद के साथ ऊंची ड्रिबल करें।
19) टीम रिले: यह मस्ती करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है और साथ ही पूरी टीम को अधिकतम काम करने के लिए प्रेरित करता है। संतुलित रिले बनाना याद रखें और सभी को अपनी टीम को जीत दिलाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रोत्साहित करें; विजेता रिले के लिए पुरस्कार देना संभव है।यदि एक दौड़ के दौरान एक रिले बहुत असंतुलित होना चाहिए, तो कोच निष्पादन के दौरान भी कुछ तत्वों को अन्य रिले से बदल सकता है ताकि उन्हें पुन: संतुलित किया जा सके।
20) गहरे पानी में जहां कोई नहीं छूता है: पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में अधिकतम 15 सेकंड के लिए ले जाएं, कम से कम सिर को पानी से बाहर रखें। बाहें पानी से बाहर होनी चाहिए। यदि उन्हें सीधा रखा जाता है, तो यह अधिक कठिन होता है।
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