, अर्थात्, यह उस समय जीव की ऑक्सीजन की आवश्यकता के संबंध में सामान्य और अत्यधिक से अधिक लय और गहराई के साथ सांस लेता है। वास्तव में, यह खतरा महसूस करता है, इसलिए यह सांस की लय को बढ़ाता है, जैसे अगर यह वास्तविक खतरे से या सांस से बाहर निकलना था। समस्या यह है कि, इन परिस्थितियों में, एक दुष्चक्र स्थापित होता है: जब बहुत अधिक ऑक्सीजन पेश की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता कम हो जाती है। यह परिधीय वाहिकासंकीर्णन की ओर जाता है: नतीजतन, मस्तिष्क कम सुगंधित होता है और ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, जो केवल सांस लेने की दर को और तेज करती है। इस नकारात्मक पाश को तोड़ने और स्थिति में सुधार करने के लिए, अपनी श्वास को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। पसंद? विशिष्ट विरोधी चिंता श्वास तकनीकों के साथ। यहां पांच बहुत प्रभावी हैं, जिन्हें दिन के किसी भी समय, जब आवश्यकता महसूस हो, किया जा सकता है।
चिंता को दूर रखने के लिए वाइब्रेटिंग इलेक्ट्रॉनिक ब्रेसलेट भी मौजूद हैं।
महामारी के दौरान होने वाली भावनात्मक भूख का मुकाबला करने में चिंता को नियंत्रित करना भी सहायक होता है।
और छाती खोलना।
इस श्वास और साँस छोड़ने के चक्र को 10 बार तक दोहराएं। प्रत्येक चक्र 40 सेकंड तक चलना चाहिए।
, तंत्रिका तंत्र का वह भाग जो शरीर की आराम करने और शांत होने की क्षमता को प्रभावित करता है। इसलिए, जब आप चिंतित हों, तो लंबी, गहरी सांस लेने से पहले, "पूर्ण साँस छोड़ने" का प्रयास करना अच्छा होता है।
- फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें, फिर फेफड़ों को हवा में सांस लेते हुए अपना काम करने दें।
- फिर, साँस के चरण के सापेक्ष साँस छोड़ने के चरण को लंबा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप चार सेकंड के लिए श्वास ले सकते हैं और छह के लिए साँस छोड़ सकते हैं।
- दो से पांच मिनट तक जारी रखने का प्रयास करें। इस तकनीक को किसी भी स्थिति में किया जा सकता है जो आरामदायक महसूस करता है, यहां तक कि खड़े होकर भी।
- अपनी आंखें बंद करें और ध्यान दें कि आप कई सांसों के लिए सामान्य रूप से कैसे सांस लेते हैं।
- फिर, धीरे-धीरे 1-2-3-4 गिनें जैसे कि आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं।
- इसी तरह गिनते हुए सांस छोड़ें।
- जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, फेफड़ों में परिपूर्णता और खालीपन की भावनाओं के प्रति जागरूकता लाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप उसी अवधि की सांसें लेते रहें।
, यानी डायाफ्राम के साथ: पेशी जो फेफड़ों के ठीक नीचे होती है। वास्तव में, यह शरीर को सांस लेने के लिए किए जाने वाले काम की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। यह कैसे करना है?
- आराम के लिए, अपने सिर के नीचे और अपने घुटनों के नीचे तकिए के साथ फर्श या बिस्तर पर लेट जाएं, या अपने सिर, गर्दन और कंधों को आराम से और अपने घुटनों को मोड़कर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
- फिर एक हाथ पेट पर (छाती और नाभि के बीच) और एक हाथ छाती पर रखें।
- नाक से श्वास लें: पेट ऊपर उठना चाहिए, जबकि छाती अपेक्षाकृत स्थिर रहनी चाहिए।
- अपने होठों को कस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- सांस के अंत में हवा को बाहर निकालने के लिए पेट की मांसपेशियों को जोड़ने का प्रयास करें।
इस प्रकार की श्वास को स्वचालित होने के लिए इसका प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए। व्यायाम को दिन में तीन से चार बार 10 मिनट तक करने की कोशिश करें।शुरुआत में आपको थकान महसूस हो सकती है, लेकिन अभ्यास से स्थिति में सुधार होगा।
पेट में ऐंठन के लिए साँस लेने के व्यायाम भी हैं।
