ओपन-क्लोज़ लेग प्लैंक

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों
• पैर
• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

ओपन-क्लोज लेग प्लैंक का निष्पादन:

1. अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक तख़्त स्थिति लें और अपने पैरों को एक साथ रखें
2. सिर और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाएं
3. जहाँ तक आप कर सकते हैं, एक तरफ खोलें, पहले एक पैर और फिर दूसरा, जब तक कि यह V . न बन जाए
4. अपने पैरों को फिर से बंद करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• अपनी पीठ मोड़ लो।