8 'पावर कोर - इंटरमीडिएट कठिनाई'

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां
• नितंबों

कसरत कठिनाई

आसान

यह कसरत आपको पेट के कोर्सेट (रेक्टस एब्डोमिनिस, एब्डोमिनल, ट्रांसवर्सस, कमर का वर्ग, पेल्विक फ्लोर) की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने की अनुमति देगा, साथ ही मांसपेशियों की टोन, संतुलन और स्थिरता में सुधार करेगा। प्रारंभिक वार्म-अप का 1 मिनट उन विषयों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण जिन्होंने पहले से ही फिटबॉल की अच्छी व्यावहारिकता हासिल कर ली है। अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त फिटबॉल चुनें और जो आपको जांघों और पैरों के बीच एक समकोण बनाने और बैठने की अनुमति देता है।

• लेवल 2
• उपकरण: फिटबॉल, चटाई।
• 9 व्यायाम (1 राउंड)
• 30 "काम 10" ब्रेक
• एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
• हर दूसरे दिन 3 राउंड करें

1. टाँगों को साइड में खोलकर प्लांक करें
2. फिटबॉल 1 मुड़ा हुआ पैर और 1 लंबवत
3. फिटबॉल पर उतरे पैरों के साथ सौ
4. फिटबॉल के साथ पूर्ण एबीएस
5. एबीएस में खींचो
6. चार पैरों वाला पुल
7. 1 उठे हुए पैर के साथ चिपकाएं
8. आइसोमेट्रिक साइड पर प्लैंक करें
9. खिंचाव रोटेशन फिटबॉल