प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- नितंबों
- कंधों
- पैर
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण (चर व्यास की पीवीसी गेंद, जिसमें से उस आकार को चुनना उचित है जो आपको उस पर बैठने की अनुमति देता है), फिटनेस और मोटर के दृष्टिकोण से कई फायदे हैं। वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास और इस उपकरण की अस्थिरता आपको सुधार करने की अनुमति देगी: ताकत, संतुलन, मुद्रा, लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता, आपकी पीठ को लाभ पहुंचाना, नितंबों और श्रोणि तल को टोन करना। कुछ प्रदर्शन करने की सिफारिश की गई है प्रारंभिक वार्म-अप के मिनट। और कुछ अंतिम स्ट्रेचिंग व्यायाम। उन लोगों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण जिनके पास फिटबॉल का उपयोग करने का अच्छा अभ्यास है। ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: फिटबॉल, डम्बल
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- हैंडलबार्स प्रोन पोजीशन के साथ फिटबॉल फ्लाई
- फिटबॉल आर्म और शोल्डर एक्सटेंशन हैंडलबार प्रोन पोजीशन
- फिटबॉल हाइपरेक्स्टेंशन - बस्ट एक्सटेंशन
- फिटबॉल हाइपरेक्स्टेंशन पैर ऊपर - लेग एक्सटेंशन
- हैंडलबार के साथ फिटबॉल पुलोवर
- फिटबॉल ब्रिज नितंब
- 1 लेग के साथ फिटबॉल आइसोमेट्रिक बटॉक ब्रिज
- 1 लेग के साथ फिटबॉल बटॉक ब्रिज
