घर पर करने के लिए शानदार एब्स और नितंब व्यायाम

कसरत कठिनाई

बहुत आसान

यह सरल और प्रभावी त्वरित कसरत आपको दृढ़ ग्लूट्स और परिभाषित एब्स की अनुमति देगा। अभ्यास सभी कम तीव्रता वाले हैं, किसी फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है और शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। मांसपेशियों को सर्वोत्तम रूप से उत्तेजित करने के लिए हर दूसरे दिन सप्ताह में 4 बार तीव्र गति से 3 चक्कर लगाने की सलाह दी जाती है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट करें।
ध्यान दें:

उपकरण: कुर्सी, चटाई

11 व्यायाम (1 राउंड)

30 "कसरत 10" ब्रेक

एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें

ग्लूटियल ब्रिज

1 उठा हुआ पैर x2 . के साथ नितंब पुल

स्क्वाट चेयर

फ्रंट लंच x2

कारपोंस बेंडेड लेग x2 के साथ उच्च की ओर किक करता है

नीचे की ओर क्रॉसिंग x2 . के साथ संयुक्त बैक किक

एबीएस सी-कर्व