क्रे अल्कलिन क्या है?
पारंपरिक मोनोहाइड्रेट की तुलना में, जिसमें प्रत्येक क्रिएटिन अणु पानी के अणु के साथ जटिल होता है, Kre Alkalyn को अवशोषित करना आसान होगा; वास्तव में, क्रे अल्कलिन, मोनोहाइड्रेट के विपरीत, पहले से ही "बफर" पाचन तंत्र में प्रवेश करता है और इसलिए गैस्ट्रिक एसिड पीएच के नकारात्मक प्रभाव से नहीं गुजरता है, जो जलीय घोल में क्रिएटिन को निष्क्रिय मेटाबोलाइट: क्रिएटिनिन में परिवर्तित करता है।
Kre Alkalyn . के साथ एकीकृत करें
Kre Alkalyn के साथ एकीकरण का उद्देश्य CP के मांसपेशियों के भंडार को बढ़ाना है, जो शरीर में स्वाभाविक रूप से लगभग 120g की मात्रा में मौजूद होता है (एक मूल्य जो मुख्य रूप से विषय की मांसपेशियों पर निर्भर करता है, जहां क्रिएटिन के TOT भंडार का 95% संग्रहीत किया जाता है) ); Kre Alkalyn के लिए सेवन की खुराक, लगभग 3g / दिन का अनुमान है, एक खिलाड़ी या बेहतर एथलीट के अनुशंसित आहार राशन को एकीकृत करना चाहिए, स्वाभाविक रूप से प्रति दिन लगभग 2g क्रिएटिन (मांस के माध्यम से सबसे ऊपर प्राप्त) शामिल है। के लिए क्रे अल्कलिन इसे 30 "प्रशिक्षण से पहले और खाली पेट पर, अधिमानतः 20" प्रो-इंसुलिन भोजन-पूरक (ग्लूकोज या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट के अन्य रूपों - जीआई, संभवतः प्रोटीन के साथ या अमीनो एसिड से) लेने की सिफारिश की जाती है। एक उच्च इंसुलिन सूचकांक के साथ]।
जाहिर है, Kre Alkalyn (जो शरीर में कुल क्रिएटिन स्टोर का लगभग 2.5% का प्रतिनिधित्व करता है) के दैनिक पूरकता को क्रिएटिन सेवन के प्राथमिक स्रोत के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए; यह, आहार के साथ पेश किए जाने के अलावा, अन्य अमीनो एसिड (आर्जिनिन, ग्लाइसिन, मेथियोनीन) से शुरू होकर शरीर (गुर्दे और यकृत) द्वारा कुशलतापूर्वक संश्लेषित किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि शाकाहारियों के पास क्रिएटिन स्टॉक की तुलना में केवल थोड़ा कम है। बाकी आबादी।
नायब। Kre Alkalyn के निर्माता ने 10g / दिन की लंबी अवधि के प्रशासन खुराक के साथ कई अध्ययन किए हैं; प्रकाशित कार्यों से कोई साइड इफेक्ट सामने नहीं आता है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना है कि ये अनुशंसित सुरक्षित सीमा के बाहर अच्छी तरह से खुराक हैं। यह इंगित किया जाना चाहिए कम कैलोरी आहार के मामले में, Kre Alkalyn का निरंतर सेवन किसी भी भोजन की कमी की भरपाई के लिए 5g / दिन तक भी पहुंच सकता है; हालाँकि, यह विशुद्ध रूप से एक विचार है व्यक्तिगत. प्रयोगात्मक आधार पर, लगातार 7 दिनों के लिए 20 ग्राम / दिन के बराबर क्रे अल्कलिन की खुराक के लिए संभावित हानिकारक क्षमता देखी गई; न तो लक्षण और न ही विशेष नैदानिक संकेत प्रकट हुए और यह सुझाव देगा कि यह एक सुरक्षा सीमा है। व्यक्तिगत रूप से, मैं परहेज करता हूं इस परिमाण के एक एकीकृत अभ्यास के खिलाफ सुझाव देने या सलाह देने से।
ध्यान! Kre Alkalyn, साथ ही क्रिएटिन के अन्य रूपों का सेवन, इसके उपयोग के संबंध में तर्क और सिफारिशों की अवहेलना नहीं करना चाहिए; Kre Alkalyn, हालांकि यह रूपांतरण / हाइड्रोलिसिस के खिलाफ मोनोहाइड्रेट से अधिक सुरक्षित है क्रिएटिनिन (कैबोलाइट को फ़िल्टर करके मूत्र में उत्सर्जित किया जाता है), यदि अत्यधिक मात्रा में लिया जाए तो लंबे और बहुत लंबे समय में मूल्यांकन किए जाने पर गुर्दे की पुरानी और संभावित रूप से थकाऊ थकान पैदा करने में योगदान हो सकता है। हमें यह भी याद है कि Kre Alkalyn, साथ ही मोनोहाइड्रेट या अन्य पूरक, समान रूप से सहन नहीं किए जाते हैं; कुछ विषयों में (विशेषकर उच्च खुराक के साथ) यह पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है।
उपरोक्त के संबंध में, यह सहमति हो सकती है कि गुर्दे, यकृत और हृदय रोगों के साथ-साथ गर्भावस्था, स्तनपान और युवा विषयों में अभी तक निश्चित रूप से विकसित नहीं होने के मामले में Kre Alkalyn के साथ एकीकरण उचित नहीं है।
Creatine या Kre Alkalyn क्यों लें?
Kre Alkalyn के सेवन से अधिकतम और सबमैक्सिमल ताकत और शक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन को काफी फायदा हो सकता है; अब तक रिपोर्ट किए गए अध्ययन, जो हालांकि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (कम अवशोषित) पर आधारित हैं, जेनेरिक एनारोबिक प्रदर्शन में वृद्धि, धारणा में कमी का भी दस्तावेज है। थकान और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार। इसके अलावा, बॉडी-बिल्डिंग में सामूहिक अनुभव से पता चलता है कि, मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (और उपयुक्त Kre Alkalyn), उन विषयों में जो पूरकता के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, वसा मुक्त द्रव्यमान (FFM) की वृद्धि में योगदान कर सकते हैं, अणु की आसमाटिक शक्ति के लिए धन्यवाद जो फाइब्रो-सेलुलर जल प्रतिधारण में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
जबकि निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं, हमें याद है कि क्रे अल्कलिन (पेटेंट द्वारा कवर) के निर्माता ने अपने उत्पाद के आहार एकीकरण पर केंद्रित 4 अध्ययन आयोजित और प्रकाशित किए हैं; परिणाम "स्पष्ट रूप से" सकारात्मक थे (अन्यथा, उनका खुलासा नहीं किया गया होता) और संक्षेप में कहा जा सकता है: कार्यभार में वृद्धि (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की खपत के संबंध में भी), प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि कृत्रिम परिवेशीय, साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति, "मोनोहाइड्रेट के साथ एकीकरण, लिपिडेमिया में सुधार, मोनोहाइड्रेट के साथ एकीकरण की तुलना में VO2max में वृद्धि" की तुलना में क्रिएटिनिन की कम सांद्रता।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और क्रे अल्कलिन के बीच एकीकरण में अंतर पर वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष नैदानिक अध्ययन
2012 में, एक IMPARTIAL (और डबल-ब्लाइंड) प्रायोगिक कार्य प्रकाशित किया गया था, जिसमें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरकता और 0-7-28 दिनों (दिनों) की अवधि में Kre Alkalyn के बीच अंतर को ध्यान में रखा गया था; विश्लेषण किए गए नमूने में शामिल थे 36 धीरज एथलीटों की जांच की गई: क्रिएटिन की मांसपेशियों की सांद्रता, शरीर द्रव्यमान, दुबला द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान, शरीर में वसा का%, शरीर के कुल पानी का%, बेंच प्रेस और स्क्वैट्स पर अधिकतम ताकत (1 पुनरावृत्ति अधिकतम - आरएम); WAC मतलब शक्ति , चरम शक्ति, या कुल कार्य शक्ति; सीरम रक्त लिपिड स्तर, अपचय और हड्डी की स्थिति के मार्कर, सीरम इलेक्ट्रोलाइट स्थिति, लिम्फोसाइट और लाल रक्त कोशिकाएं।
7 और 28 दिनों के बाद स्नायु क्रिएटिन सामग्री (बायोप्सी के साथ विश्लेषण) और सीरम सामग्री (रक्त के नमूने के साथ विश्लेषण) के परिणामस्वरूप, पिछली अवधि की तुलना में मोनोहाइड्रेट और क्रे अल्कलिन के बीच अंधाधुंध रूप से वृद्धि हुई।इसके अलावा, दोनों मामलों में किसी भी दुष्प्रभाव को उजागर नहीं किया गया था, एक ऐसा पहलू जो वास्तविक रासायनिक और शारीरिक तंत्र के अस्तित्व का सुझाव देता है जिसके लिए मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्रे अल्कलिन को "सुरक्षात्मक" होना चाहिए।
अंत में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग तुलनीय है - प्रभावशीलता के संदर्भ में - क्रे अल्कलिन के लिए, जो बहुत अधिक लागत के अलावा, अतिरिक्त लाभ नहीं लाता है (यहां तक कि सेवन की एक ही खुराक के साथ)।
ग्रंथ सूची:
- क्रिएटिन का एक बफर्ड रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में मांसपेशी क्रिएटिन सामग्री, शरीर संरचना, या प्रशिक्षण अनुकूलन में अधिक परिवर्तन को बढ़ावा नहीं देता है - जगिम एआर, ओलिवर जेएम, सांचेज़ ए, ई गैल्वन, फ्लुकी जे, रिचमैन एस, एम ग्रीनवुड, केली के, मीनिंगर सी, सी रासमुसेन, क्रेडर आरबी। - स्वास्थ्य और काइन्सियोलॉजी विभाग, व्यायाम और खेल पोषण प्रयोगशाला, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय, कॉलेज स्टेशन, TX 77843-4243, यूएसए। [email protected] - जे. इंट. समाज. स्पोर्ट्स न्यूट्र. 2012 सितंबर १३; ९:४३. डोई: 10.1186 / 1550-2783-9-43।
