जंपिंग जैक

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर
• वापस
• कंधों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

जंपिंग जैक का निष्पादन:

1. अपने पैरों को अपने पैरों के साथ एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैरों को फैलाकर कूदें
3. हमेशा एक सिंक्रनाइज़ तरीके से, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और बिना रुके आंदोलन को दोहराएं।

• फर्श पर बहुत हिंसक प्रभाव
• टिपटो पर कूदो।