सर्किट केटलबेल प्रशिक्षण

केटलबेल का उपयोग करके संपूर्ण कसरत के लिए व्यायाम। यहां शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए केटलबेल के साथ प्रदर्शन किया गया एक मजबूत सर्किट है (शुरुआती के लिए वजन 4 किलो ठीक है, 12 से अधिक प्रशिक्षित के लिए)। ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बढ़िया।

• पहला ब्लॉक: उच्च भार के साथ बल
• दूसरा ब्लॉक: पेट, उच्च दोहराव
• तीसरा: ब्लॉक: मध्यम भार

+ पुश प्रेस: ​​6 प्रतिनिधि

विपरीत पंक्ति: 6 प्रतिनिधि

टाइट पुश-अप्स: 6 प्रतिनिधि

३० "ब्रेक

व्यायाम ब्लॉक 2

• रूसी सिट-अप्स: 15
• रिवर्स क्रंच: 15
• जमीन के लिए खोखले: 30 ""

1 के लिए रुकें "

व्यायाम ब्लॉक 3

• फ्रंट स्क्वाट: 8
• पाखण्डी: 8 + 8
• पुश-अप्स: 8
• फर्श से दबाएं + ठोड़ी तक खींचे: 8

फेडेरिको ट्रॉम्बिनी

निजी प्रशिक्षक व्यायाम विज्ञान में स्नातक, पर्सनल ट्रेनर, जल्द ही प्राकृतिक चिकित्सक, प्रकृति प्रेमी, पैदल यात्री और मुक्त आत्मा। गति, धीमा करने की क्षमता, ध्यान और रचनात्मकता को आज के क्रांतिकारी कार्य के रूप में देखें